Йога практика през зимата - Monoyoga
Според Аюрведа през зимата елементите земя и вода (капха доша) са доминиращите. Време е да градим, тъй като силата на храносмилането е висока и това ни осигурява физическа сила.
Хранене
Според тази теория, по това време на годината храната, която ядем, трябва да бъде по-обилна, тежка и по-гъста от хранителни вещества, отколкото през други сезони. Пиенето на студени напитки, диети със сурова храна, детоксикации на базата на сок или гладуване обикновено не се препоръчват през зимата.
Зимата е и времето за физически усилия, за упражнения. Практикуването на асани може да бъде взискателно, но винаги според нашите възможности (ако се потите обилно и не можете да поддържате ритмичен и относително дълъг дъх, вие сте надхвърлили капацитета си).
Асани
Препоръчително е да се изпълняват асани, които тонизират бъбреците: сурия намаскар (поздрав на слънцето), супта ваджрасана (легнал герой или поза на спящ лъч), шашакасана (поза на луната или поза на заек), маджариасана (котка), шашанка бухангасана (атакуваща поза на кобра), vyaghrasana (тигрова поза), trikonasana (триъгълник), matsyasana (риба), всички разширения на гръбначния стълб като цяло, paschimottanasana (седнала скоба), ardha matsyendrasana (половин гръбначен обрат), halasana (плуг), gomuktasana (лице на крава) и ushtrasana ( камила).