Бягане от нулата Как да стана бегач Дра
Бягането е лесен начин за аеробни упражнения навсякъде и по всяко време.
Трябват ви само удобни дрехи и да, добра обувка за бягане. Нямате нужда от най-скъпите или от най-новия модел. Имате нужда от тези, които най-добре отговарят на вашите нужди. И за това най-доброто нещо е, че те съветват по време на покупката.
Проблемът е, че ако никога преди не сте бягали, стартирането е като свят. Но уверявам ви, че желанието е сила.
Предишни препоръки
Ако ви остават повече от 20 килограма, Съветвам ви да отслабнете, преди да започнете да бягате с помощта на добра диета и други видове упражнения като плуване, спининг, силови упражнения ...
Идеалният начин да избегнете увреждане на костите и ставите е да започнете да бягате, когато ви остават по-малко от 10 килограма за здравословното тегло.
Не че не можете да бягате, но това не е полезно за тялото ви. По-добре е първо да укрепите мускулите си, да намалите малко натоварването, като свалите килограми и да се насладите на състезанието, когато теглото ви е малко по-ниско.
Консултирайте се с Вашия лекар за Вашето здраве. Особено, ако: имате хипертония, висок холестерол, дим, лошо контролиран диабет или имате анамнеза за сърдечни заболявания.
Започнете да бягате
Има много начини да тренирате, за да започнете да бягате. Ключът е да започнете от малко.
Можете да започнете сами или с приятел.
Има и групи от хора, които се срещат да тичат. Можете да попитате във фитнес зала или да разберете за мрежите.
Предлагам по-долу предложение за обучение, за да започнете да бягате от нулата.
Идеалното нещо, което трябва да направите в началото, е да посветите поне 3 дни в седмицата в продължение на половин час и ако видите, че нямате много скованост, можете да отидете всеки ден да повтаряте това, което сте направили предишния ден.
Следващото ръководство е приблизително. Ако стане много трудно, можете да намалите малко минутите или да повторите същата тренировка два поредни дни.
Важното е да се наслаждавате на всяка стъпка и да забелязвате как се подобрявате. Не бързайте.
Седмица 1
- Ден 1: Започнете да ходите бързо за 10 минути и след това да тичате още 5 минути. Не се опитвайте да вървите твърде бързо. Бягайте с темпото, в което изглеждате добре. Ако видите, че не можете да бягате 5 минути, можете да спрете след 3 минути. Ще имате време да издържите това време. Без бързане - вървете още 5 минути и тичайте още 5 минути. Повторете това 2 пъти и починете за днес.
- Ден 2: 1 минута бягане, 2 минути ходене. Повторете това 3 пъти. 2 минути бягане и 2 минути ходене. Повторете това 2 пъти.
- Ден 3: 2 минути бягане, 2 минути ходене. Повторете това 6 пъти.