Йога пози за намаляване на магически индийски корем
Освен хранителните жертви, които всички жени, в по-голяма или по-малка степен, трябва да направят, за да поддържат плосък и без мазнини корем, има и серия от йога асани (пози), специално показани за укрепване и тонизиране на коремните кореми. Това упражнение за укрепване на корема и тонизиране също ще помогне да контролирате корема и да го направите по-тънък.
Какви йога асани са особено показани за намаляване на корема? Основно тези, които изброяваме по-долу.
Uttanpadasana
Uttanpadasana е една от най-подходящите йога пози за отслабване на корема. С тази позиция се постига двойна цел. От една страна, коремните мазнини се губят; от друга страна, краката са укрепени и оформени.
Как се изпълнява тази поза? Първо легнете по гръб, с ръце близо до тялото, а ръцете си четкат бедрата. Краката трябва да са заедно и прави.
Когато приемете предишната позиция, поемете дълбоко въздух.
След като поемете въздух, повдигнете краката си бавно, изправени, докато не станат перпендикулярни на земята. В този момент тялото ви трябва да нарисува L. Задръжте краката си в това положение за около пет секунди. От съществено значение е, докато изпълнявате това движение и поддържате тази поза, да задържате въздуха в белите дробове.
Спускайте бавно краката (за пет секунди), докато издишвате.
Почивайте 5 секунди и направете това отново йога поза за намаляване на корема.
За да бъде ефективна Uttanpadasana, трябва да ги изпълнявате поне 10 пъти подред. Идеалното обаче е да се стигне до 20 повторения.
За да умножите ефекта от това движение, можете да направите две неща. Първият е да премахнете ръцете донякъде от тялото. Второто, поставете го зад главата. И в двата случая ще принудите корема си да работи повече. Ръцете, прилепнали към тялото, винаги помагат на коремните мускули да извършат необходимото свиване, придружаващо издигането на краката. Тази проста помощ на ръцете близо до тялото прави корема да работи по-малко.
Навасана или Лодка Асана
Това Йога поза за намаляване на корема Има два варианта, един, който е по-труден за изпълнение и друг, който е по-лесен за изпълнение. Ще ви предложим да го наречете олекотената версия на Навасана. Тя ще бъде достатъчна, за да ви помогне намаляване на корема.
За изпълнение на Navasana светлината легнете на пода, с изправени крака, по гръб и с ръце зад главата.