Как да се отървете от 5 години (без да харчите евро за кремове) BuenaVida EL PA; С
13 навика против стареене, одобрени от специалисти. Какво да ядете, какво да пиете и кога да си почивате
Не можем да спрем течението на времето, но можем да подобрим външния си вид, за да вземем няколко години от себе си. Как С козметична хирургия? Ботокс? Закупуване на кремове и още кремове? Приплъзване във фитнеса? Не разбира се, че не. Тайната се крие в модифицирането на някои ежедневни навици и превръщането им в мерки против стареене. Не е лесно, нито е трудно: просто трябва да го направите. „Лятото е подходящо време за тренировки“, казват специалисти. Според експертите най-ефективните мерки са следните.
Спя повече. Испанското общество по неврология (SEN) гарантира, че четири милиона испанци страдат от безсъние. А останалото, дори ако очите ни са затворени, продължаваме да гледаме телевизия до късните часове, въпреки че трябва да ставаме рано. Очевидно е, че ни липсват часове сън (между 7 и 8 са необходими, според Хавиер Пуертас, ръководител на Неврофизиологичната служба и отдел за сън в Университетската болница La Ribera, Алзира). И тази липса в крайна сметка застарява лицето ни. Това е показано от научно проучване на Estée Lauder, проведено през 2013 г. в университетските болници Case Medical Center (Охайо, САЩ). Според техните открития кожата на безсънните има по-ниска способност да се възстановява от ежедневното излагане на слънце, отколкото кожата на хората, които спят часовете, от които се нуждаят. В резултат на това първите показват повече признаци на преждевременно стареене, отколкото вторите. Към това се добавя, че както потвърждава Кевин Пински, дерматолог със собствена клиника в Чикаго, липсата на сън намалява производството на естрогени и прогестерон, хормони, които активират естествените механизми за възстановяване на кожата. За да избегнем тези щети, трябва да се опитаме да си легнем по-рано и да подремнем, когато работното ни време го позволява.
Ходете изправени. С напредването на възрастта сме склонни да ходим наведени напред, което ни кара да изглеждаме по-възрастни. В работата си Кратко ръководство за дълъг живот (Саймън и Шустер), американският лекар Дейвид Агус настоява, че ходенето изправено, като държи раменете леко назад, помага да се генерира лично благосъстояние и оптимизъм, две усещания, които подмладяват себе си и другите.
Пий много вода. До три литра на ден препоръчва журналистката Сара Смит в Daily Mail, през 2013 г., след провеждане на любопитен експеримент. Той прекара един месец в пиене на трите литра вода на ден, препоръчани от експертите, а резултатите, които получи, бяха грандиозни: сравнявайки две негови снимки, една от преди експеримента и една от след, той ясно забеляза, че разликата между една и друга друго не беше нищо повече и не по-малко от 10 години. Във втория той се появи без тъмни кръгове, торбички или петна по лицето, носогубната гънка беше по-слабо изразена и тенът му беше много по-ярък. Не е ли по-лесно да пиете вода, отколкото да си вземете повдигане?
Контролирайте консумацията на алкохол. „Злоупотребата с алкохолни напитки води до дехидратация на кожата, причинява появата на малки капиляри и увеличава производството на свободни радикали [молекули, които произвеждат окисление], които ускоряват стареенето. Освен това, поради токсичните увреждания, които причинява на черния дроб и кръвоносните съдове, прави кожата отпусната, изтънява и губи сиянието си. И всичко това означава, че човекът, който пие, изглежда уморен и се появява много повече години, отколкото е в действителност “, казва Матео Вик.
Практикувайте умерено упражнение редовно. Идеалният начин да отнемем години от външния си вид и да ги добавим към живота си не е да се самоубиваме три часа подред веднъж седмично във фитнеса, а да правим умерени упражнения всеки ден. Това съветват изследователи от университета Макмастър (Онтарио, Канада), след като наблюдават резултатите от едно от техните проучвания, публикувани в Университетски вестник през 2014 г .: тези изследователи са взели биопсии на кожата на група заседнали хора на възраст над 65 години и са установили, че предвид възрастта им те имат дебел рогов слой, външния слой на кожата, а дермата им - вътрешния слой, беше много добре. Това изтъняване е това, което кара кожата да стане крехка и да причини бръчки. След като бяха взети биопсиите, те поканиха тези хора да следват програма за обучение два пъти седмично. След периода на теста биопсиите бяха повторени и ... изненада: кожата показа признаци на обратно стареене; С други думи, външният слой е изтънен, а вътрешният слой се увеличава с дебелина, нещо, което прикрива бръчките и отпуснатостта не само на лицето, но и на бедрата, ръцете, корема ...