Йога на енергията и йога на вниманието - PDF безплатно изтегляне
Йога на енергията и йога на вниманието (Практически курс) от Шива Шамбо Пробудете се онлайн версия
75 75 76 76 76 77 77 78 Самомасаж на коремната енергия: Спирален масаж Масажът на дебелото черво: Техника на вълните Гребната техника Масажът на тънките черва: Вибрационна техника Коремното изкачване 92 96 Програма за ежедневната практика на техниките от този курс Глава II: Йога на вниманието 81 82 82 82 82 82 84 85 86 86 87 88 89 90 90 90 Практическа теория 1. Внимание към тялото Упражнения в позиция за медитация: а) Вниманието към дишането - Преброяване на дишането - Внимание за дишането b) Внимание за седналото тяло Упражнения извън медитацията: c) Внимание за позициите и движенията на тялото d) Ясно внимание за всичко, което се прави 2 Внимание за усещанията 3. Внимание за психичните състояния 4. Внимание към съдържанието на ума: а) Упражнение в позиция за медитация б) Упражнение извън медитация
ДВИТЕ ПЪТИ, КОИТО ВОДЯТ ДО ПРОСВЕТЛЕНИЕ И ИХ ВРЪЗКИ С ЙОГАТА НА ЕНЕРГИЯТА И ЙОГАТА НА ВНИМАНИЕ ЕДИНОСТ С АБСОЛЮТНАТА ДУХОВНА ПРОСВЕТЛИНА МИСТИКОСОФИЯ СЪЗДАВАНЕТО НА ТЯЛОТО НА СВЕТЛОТО ПРОГОЛЯВАНЕ НА ПРОСТРАНСТВОТО НА ПРОСВЕТЕНИЕТО
Човекът не е прах. Човекът не е прах, защото чрез неговото същество тече вещество от светлина; вещество, което той не познава, озарява глината му. ГЛАВА първа Йога на енергията
Натиснете облака. Коленете леко свити. Проектирайте дясната си ръка нагоре и, докато се връщате в първоначалното положение на бедрото, проектирайте другата си ръка. Направете 15 до 30 повторения на ръка. Вдишайте, докато ръката се върне в първоначалното положение в бедрото, издишайте, докато ръката е изпъната нагоре. Отваряне на гърдите Коленете леко свити. Проектирайте ръцете си отстрани и ги върнете в първоначалното положение. Направете 15 до 30 повторения. Вдишайте, докато ръцете се проектират встрани, издишайте, когато се върнат в първоначалното положение. Въртене на ръцете. Коленете леко свити. Проектирайте ръцете си напред, нагоре и назад отзад в първоначалната позиция. Направете 15 до 30 повторения. Вдишайте, докато ръцете изплуват отпред, издишайте, когато ръцете се спуснат отзад. Повторете в обратната посока, вдигнете ръцете си отзад и ги спуснете отпред. Въртене на рамото Завъртете раменете 15 до 30 пъти във всяка посока, както е показано на чертежа. 33 34
Въртене на тазобедрената става. Завъртете бедрата си 15 до 30 пъти във всяка посока, както е показано на чертежа. Огъване в страни. С разхлабени ръце и отстрани и с леко свити колене се наведете надясно и след това наляво, колкото можете, без да се насилвате. Направете 10 до 15 повторения. Издишайте, докато се навеждате встрани, и вдишвайте, когато се връщате в първоначалното положение. Прегъване напред и назад. С ръце на бедрата и изправени крака се наведете напред и след това назад, доколкото можете и без да се насилвате. Направете 10 до 15 повторения. Издишайте, докато се навеждате напред, а вдишайте, докато се изправяте и навеждате назад. Изкачване на корема. Наведете се напред и отпуснете ръцете си на бедрата. Издишайте напълно и с празни бели дробове свийте коремната стена навътре и навън 3 пъти и след това дишайте свободно. Повторете това упражнение 3-4 пъти. 35 36
Еднокрачен заден завой. Облегнете се на стол или мебели. Вдигнете десния крак назад доколкото е възможно и го върнете в първоначалното положение. Направете 10 до 30 повторения. Сега направете същото с левия крак. Диспланти. Това е трудно упражнение и не бива да се насилвате. В позицията, показана на чертежа, тя се изкачва нагоре и надолу 10 до 15 пъти. След това сменете позицията на краката и повторете друга серия. Издишайте, докато слизате, и вдишвайте, когато се качвате. Съобщението. В позицията, показана на чертежа, тя се изкачва нагоре и надолу 10 до 15 пъти. Издишайте, докато слизате, и вдишвайте, когато се качвате. Разтягане на прасеца. В позицията, показана на чертежа, всеки крак се изкачва нагоре и надолу 10 до 15 пъти. Издишайте, докато слизате, и вдишвайте, когато се качвате. 37 38
Въртене на глезена. В позицията, показана на чертежа, завъртете десния крак 10 до 15 пъти, в едната и другата посока. Направете същото с левия си крак. 2. ФИЗИЧЕСКОТО ДИШАНЕ Хармонично дишане (отидете и го закрепете) Хармоничното дишане е първото, което ще научите: 1. - Стоене или седене. Вижте, че гръбначният стълб е изправен. Ако правите това дишане в изправено положение, напрегнете краката и задните части, докато го практикувате; ако го правите в седнало положение за медитация, това не е необходимо. 2.- Затворете дясната ноздра с десния палец и вдишайте здраво през лявата ноздра, докато мислено броите две до четири секунди. 3. - Задръжте дъха си, докато мислено броите осем до шестнадесет секунди. 4. - Затворете лявата ноздра с левия палец и издишайте през дясната ноздра, докато мислено броите от четири до осем секунди. 5. - Затворете лявата ноздра с левия палец и вдишайте през дясната ноздра, докато мислено броите две до четири секунди. 6. Задръжте дъха си, докато мислено броите за осем до шестнадесет секунди. 39 40