Йога и отслабване; Kowirik
Йога практиката стана често срещана по различни причини. Някои го практикуват, за да развият самосъзнанието и да опознаят ума си. Други го използват като част от фитнес програма, тъй като може да има предимства като помощ при управлението на теглото и подобряване на гъвкавостта.
Към момента не са публикувани големи научни изследвания, които да обясняват точния механизъм, чрез който йога помага да се контролира теглото на човек. Наличните проучвания са проведени при малки популации и рядко отчитат външни, но изключително важни фактори за загуба на тегло като хранене, начин на живот и други биологични фактори (Burnstein et al., 2013). Въпреки това, въз основа на съществуващите знания за физиологията на упражненията, можем да заключим, че йога подпомага контрола на теглото чрез увеличаване на калорийните разходи по време на движения и преходи между движения и позиции, известни още като асани. Когато човек държи йога поза, мускулите се свиват по изометричен начин, за да поддържат тялото статично в пространството. Освен това, когато има преходи и движения, различни мускули ще се свиват ексцентрично и концентрично, за да стабилизират всяко действие. Тази комбинация от движения ще доведе до увеличаване на калорийните разходи.
Гледащо надолу куче.
Във всяка йога поза много действия се случват едновременно. Например, задържайки позата с обърнато надолу куче, човек ще упражни сила срещу земята с пръсти и ръце, ще повдигне бедрата, ще активира бедрата и ще притисне петите към пода. В същото време ще има изометрични контракции на ръцете и предмишниците и прибиране на лопатките, докато глутеусите стабилизират задната верига. Всички тези действия се случват едновременно и консумират калории.