Йога Ека Пада Раджакапотасана

Открийте позата на гълъбите, която ще ви помогне да отворите болките в бедрата и кръста

раджакапотасана

Застани на колене и поставете единия крак, сгънат напред. След това опънете другия крак назад. Поставете ръцете си на пода от двете страни на тялото, докато поставите слабините си на пода.

За да приведете слабините на земята, преместете петата от огънатия крак, след това повдигнете коляното, свийте глутеуса на правия крак, така че да не се вдига.