Яжте зърнени закуски Ключовете за това да бъдете здрави

По време на закуска има много опции, които имаме, а една от най-избраните от испанците са зърнените култури.

зърнени

По-конкретно, 3 от 10 испанци включват тази зърнена култура в диетата си седмично и 7 от 10 го правят на закуска както е публикувано от проучване за потребителските навици, разработено от марката ‘Quaker’.

Така че добре ли е да имате зърнени храни?

Да, те вече са от съществено значение за нашата диета: те регулират теглото ни, осигуряват ни енергия, както и витамини и минерали. Но трябва да изберем добре тези, които не съдържат излишни калории или захари.

1. - Изберете добре зърнените култури. Най-добрите варианти? овес, ръж или теф. Всеки, който няма добавени захари. Други опции са спелта, ориз, пшеница, киноа и други люспести или препечени зърнени храни или псевдозърнени храни, към които не е добавено нищо и които обикновено задържат фибрите. Прочетете добре етикетите за да сте сигурни, че всичко, което сте закупили, е пълнозърнеста зърнена култура и нищо друго. Недей трябва да изберем онези зърнени храни, пълни с оцветители или толкова сладки изглеждат като десерт. Нито тези, които включват шоколад и мед, тъй като те ще бъдат нездравословни производни на тези храни или известните "мюсли”Тъй като има силно калоричен индекс.