Меню за отслабване за всеки ден

Ако сте решени да отслабнете, най-лесният начин е да направите предварително меню и да го следвате ясно. В други случаи е възможна снизходителност поради факта, че „правилните“ продукти просто не са били налични. Ще преглеждаме менюто за отслабване всеки ден, базирайки се на принципите на правилното хранене. Можете да поддържате тази диета за неопределено време, докато постигнете целта си.

Принципи на менюто за един ден за отслабване

Ето защо, помислете за принципите, на които се създава диетично меню за всеки ден, за да отслабнете, за да можете да направите свои собствени корекции или да отидете на диета за себе си, когато предложената опция ви отегчава.

През деня е необходимо да се пият поне 1,5 литра вода. Вземете правилото чаша вода преди хранене и 1-2 чаши между храненията. Това е важно правило, което ви позволява ефективно да разпръснете метаболизма и да отслабнете по-интензивно, без слабост и лошо здраве.
За закуска се препоръчва прием на протеини (извара, яйца, месо) или сложни въглехидрати (каша, но не гответе бързо). В краен случай ще се появят и сандвичи със сирен зърнен хляб.
Всяка закуска е плодове, млечни продукти или просто чаша неподсладена лимонена вода/чай.
Супата е по-добра за обяд, но с ниско съдържание на мазнини. Ако сте гладни, можете да си позволите второ ястие: страна от зърнени храни или зеленчуци и постно месо.
Вечерята трябва да е много лека или на протеинова основа, в зависимост от това колко сте гладни. Чудесен вариант: нискомаслена риба или птица, гарнирани с пресни или варени зеленчуци без масло или мазнина.
Преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслена кисело млечна напитка.

Използвайки подобни принципи, но с изключение на протеиновия компонент, можете да направите меню на гладно за всеки ден, за да отслабнете. Ако сте отказали месо, включвайте соя, боб, грах, ядки и други растителни източници на протеини във вашата диета всеки ден.