Яжте закуска преди или след бягане
Рискувате много, без да излизате да тренирате много рано, ако преди това не сте яли нищо.
С изготвяне на проект на 9 март 2018 г. 9:57 ч
Какво е по-добре, какво да правите, да закусите преди да тръгнете да бягате или да го направите след тренировка?
Даниел Есканьо, спортен диетолог, специализиран в висока производителност, заявява, че "тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да функционира, като горивото, необходимо за двигателя на автомобила, но тогава трябва да видим кой тип е най-препоръчителен".
На първо място, той подчертава, че не е същото като правилно обучен професионалист с определен физически капацитет, който излиза на бягане с празен стомах, отколкото нетрениран човек, който го прави. Ако сте трениран бегач, вечерята преди вечер с богат прием на въглехидрати, спането и пиенето на въглехидратна напитка по време на джогинг бягане на празен стомах може да не имат отрицателни последици за работата или здравето, тъй като тренировките благоприятстват най-доброто използване на наличната енергия. Но дори и в тези случаи това зависи от интензивността на упражнението, което трябва да се изпълни. Въпреки това, при хора, които не са добре обучени, джогингът на празен стомах може да представлява опасност както за физическото представяне, така и за здравето.
Рутинното бягане на гладно се появи за изгаряне на повече мазнини по време на тренировка, тъй като по този начин, като няма въглехидрати за изгаряне, то ще отиде директно за използване на натрупаните в тялото мазнини. Съществува обаче опасност, която никой спортист не иска: може да настъпи и загуба на мускулна маса. Ако отидете да бягате без закуска и тичате енергично, ние ще създадем голямо търсене на глюкоза, която организмът няма да може да осигури, тъй като запасите от въглехидрати ще се изчерпват по време на бързото нощуване. По този начин, тъй като тялото се нуждае от глюкоза за правилното функциониране на мозъка, то ще я създаде, ако е необходимо, чрез разбиване на мускулите.