Яжте света TCA - Измамите на неконтролирани умствени капани
„Не мога да спра да ям“.
Или във формат на преяждане (много количество, за много кратко време и обикновено в тайна), във формат за преяждане (за повече време) или с лека закуска (през целия ден); Понякога при хранителните разстройства има силно усещане за липса на контрол, което често разрушава самочувствието и надеждата да се измъкнем от проблема. По този начин влизате в омагьосан кръг, в който колкото повече симптоми имате, толкова по-невъзможно изглежда да излезете от него. Къде се прокрадва тази безнадеждност?
За да не бъдете закачени от врага, най-добре е да знаете техните капани. Ето някои от най-често срещаните клопки:
Манталитет всичко/нищо като идентичност
Да мислите, че поради вашите характеристики сте неконтролируеми и че или напълно забранявате някои храни, или напълно ще загубите контрол. „Това е, което винаги ми се случва“, казвате си, за да го обясните. Но това, което описвате, са симптоми, във всеки случай начин на мислене, но не и начин на съществуване. „Аз съм такъв“, казвате си. Не, ти не си такъв: главата ти сега работи по този начин, в режим всичко/нищо, това е цикълът, който ограничението те оставя, от нищо до всичко, в крайности, сякаш средата е невъзможна. Но не е така. И основният капан е, че не го обмисляте възможно за вас. Сякаш имате шапка, която ви боли главата и си казвате, че главата ви е такава, че трябва да бъде такава. Може би сте носили тази шапка толкова дълго, че сте забравили какво има отдолу. Но мога да ви уверя, че шапката не сте вие. Ще изглежда невъзможно, но първата стъпка е да започнете да мислите, че да, можете да се справите и без шапката си.
Повярвайте, че като правите масивни физически упражнения или като се самоубивате на строга диета след неконтрола, вие решавате щетите. Не: вие го правите по-голям, защото цикълът започва отново. Решението не е да ограничавате или да измисляте правила за физическата активност, а в навици, които гарантират на тялото ви, че ще има храна и грижи (включително активност) и че не се нуждае от „задни врати“. Понякога става въпрос за това да си позволите да опитате нещо и след това да го изтеглите от диетата си, но без да се чувствате вече привързано към него: да се чувствате свободни. Спрете да ограничавате. Започнете редовна диета. Представете малко по малко храните, които сте си забранили. Не спазвайте диета: възприемете здравословни навици.
Пречистване на фантазията
Повярвайте, че с повръщане, злоупотреба с лаксативи, диуретици ... предотвратявате възможността за напълняване. Повишаването на теглото зависи от множество фактори, но да се отнасяте зле с тялото си не е начин да го получите „на линия“. Може да останете с усещането, че сте се освободили, и дори първите няколко пъти, когато си мислите, че отслабвате, но реалността е, че причинявате сериозни дисбаланси в тялото си, които изобщо не допринасят за стабилизиране в тегло . Освен това засилвате преяждането, защото вашето „вътрешно Аз“ мисли „добре, мога да ям, ще го изхвърля по-късно“. Двойно увреждане и вие продължавате, без да напускате кръга.