Яжте повече, без да напълнявате - дневник за здравословно хранене
Колко пъти спазвате диета и след няколко дни спирате, защото сте гладни?
Искате ли да отслабнете, но не можете да спрете да хапвате между храненията?
Мислите ли, че като намалите количеството храна, ще отслабнете повече без?
Искате ли да ядете повече, без да напълнявате?
Преди да видим всички идеи, че има за ядене без увеличаване на калориите, трябва да обърнем внимание на тялото си и да го познаем, за да разберем кои храни са полезни за вас и кои не.
Има нещо много важно, което трябва да имате предвид за да разберем защо някои хора се напълняват, а други не ядат практически същото и правят подобни дейности.
Когато ядем по-малко, в тялото се появява нормална реакция, БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ (е дневният енергиен разход в състояние на покой за основните метаболитни функции като дишането) ЗАБАВЯВА, ПРОМЯНА. По този начин, ако следваме много строги нискокалорични диети, те ще произведат отскок, йо-йо ефект и в крайна сметка ще изразходваме по-малко калории и ще си възвърнем същото или повече тегло. Когато метаболизмът протича бавно, той изгаря малко мазнини и това се съхранява в тялото в много високи пропорции, причинявайки наднормено тегло и затлъстяване. Ето защо има хора, които казват, че дори въздухът, който дишат, ги напълнява. Метаболизмът ви работи по-бавно, тялото ви консумира по-малко калории от необходимото.
Други причини, които причиняват бавен метаболизъм:
- Възраст: младите хора могат да изгарят мазнини без проблеми, от 50, хормоналните промени затрудняват изгарянето на калории.
- Липсата на физически упражнения води до бавен метаболизъм.
- Хипертиреоидизмът засяга метаболизма.
- Ниската мускулна маса на тялото също води до забавен метаболизъм. Освен това с възрастта мускулната маса се губи и причинява това намаляване.
Ключът към ускоряването на метаболизма е да изчислим калориите, които приемаме, за да не надхвърлим тези, които ще изгорим по-късно, тъй като те ще се съхраняват като мазнини. И потърсете такъв ежедневна физическа активност, която ни помага да изгорим излишните калории, например ходене в продължение на един час следобед. Физическа дейност улеснява разхода на енергия, помага на диетата за намаляване на теглото и допринася за поддържане на мускулната маса. Какво още освободете напрежението, намалете стреса и генерирайте емоционално благополучие. Всичко е 100% добре за вас, защо не се осмелим да ходим малко повече всеки ден? ще ни подхожда чудесно.
ХРАНЕНЕТО НА НАВИЦИТЕ ТРЯБВА ДА СЕ ОПРЕДЕЛЕНО МОДИФИЦИРА, НО НЕ С УДАР, МАЛКО МАЛКО, ВЪВЕДЕНИЕ НА РАЗЛИЧНИ ХРАНИ И ПРАВЕНЕ НА УМЕРНИ ПРОМЕНИ.
Как можем да ядем повече, без да напълняваме?
Яденето на по-задоволителни храни, с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини, без добавяне на калории. Трябва да продължим балансирана диета от 1500 kcal и физически упражнения следобед всеки ден.
Изглежда лесно, нали? Хайде да го направим! Това зависи само от вас, важно е да промените хранителните навици, като направите малки постижения. Малко по малко можете да постигнете целта си. Смелост, не е лесно, знам, но ако постепенно свикнете с по-здравословни навици, наградата ще бъде невероятна.!
Какви храни отнемат глада ви? Как можем да модифицираме малко нашите рецепти, за да ги направим по-малко калорични?
Мога заменете една храна с друга с по-малко мазнини и увеличете фибрите в нашите ястия, като включите повече зеленчуци. Включете храни с високо съдържание на вода или фибри и ниско съдържание на мазнини, за да се почувствате по-сити.
Идеи да ядете повече, без да напълнявате:
-Не гладувайте. Не пропускайте храненията. Свикнете да се храните на всеки 3 часа, за да не забавите метаболизма си и да свикнете с изгарянето на мазнини. Изберете плодове с по-малко захар и леки закуски с фибри (кисело мляко или плодове).
- Приготвяйте цветни, привличащи вниманието храни, които влизат през „окото“, храната е удоволствие, на която да се насладите.
- Яжте повече плодове и зеленчуци на ден вместо други храни с повече калории, 3-5 порции на ден.