Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден - Бъдете здрави
Липсата на някои хранителни вещества, поради липсата на балансирана диета, може да увеличи риска от заболяване. Обърнете внимание и подобрете хранителните стойности на вашата маса.
Само 5% от населението консумира петте порции плодове и зеленчуци, препоръчани за ежедневната им диета. Това означава, че има дефицит във вашата диета, което може да има последици за вашето здраве.
The балансирана диета, включително тези подходящи количества на ден, ви помага предотвратяват сърдечно-съдови проблеми, диабет, затлъстяване и дори някои видове рак.
„Важното е да знаем какво имаме в чинията си, от какво е направено и за какво е предназначена всяка храна, включително плодове и зеленчуци, източници на витамини, които са антиоксиданти, необходими на тялото“, казва Д-р Сандра Алфаро, диетолог, създател на „метода Алфаро“.
По този начин е лесно да се спази тази препоръка и да се гарантира консумацията на препоръчаното количество между плодове и зеленчуци през целия ден, препоръчва се включвайте порции от 80 грама всяка, две порции могат да бъдат от зеленчуци и три от плодове.
В идеалния случай половината от чинията, на обяд и вечеря, има зеленчуци. По-добрият начин да се възползвате от тях е „Консумирайте ги сурови, за да запазите всички витамини“. Освен това е ключово „Включете разнообразие от цветове. На свой ред плодовете могат да бъдат включени като десерт, между храненията или в салати ", обясни го Д-р Алфаро.