Яжте малко през нощта или пропуснете вечерята, за да отслабнете - Отслабнете и отслабнете
Със сигурност сте чували за: "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк" И това е, че яденето малко през нощта или пропускането на вечерята за отслабване е практика, която предизвиква голям интерес, с цялото това периодично гладуване, дори яденето по-рано през нощта. Наистина ли е полезно?
Много лични треньори препоръчват да не се яде нищо след седем следобед, а други директно съветват да пропуснете вечерята директно, за да отслабнете или да свалите излишните килограми.
Съдържание
Яжте малко или никаква вечеря, позите
Има много противоречиви мнения, други се различават и те нямат смисъл от това. Те не го препоръчват и мислят, че пропускането на вечеря, за разлика от отслабването, може да ви напълнее в дългосрочен план.
Това, което мнозина се съгласяват, далеч от пропускането на вечерята, е, че се храним много лошо през нощта, преобладаващо, тежки храни и късно. С суматохата на работата и задълженията много от нас се прибират късно и вечерят много късно, а освен това в бързаме, ядем неконтролируемо и каквото.
Големите вечери и късно през нощта ви карат да се чувствате подути и това може да попречи на качеството на съня и когато ставаме сутрин. Това ще ви накара да се почувствате неудобно, когато се събудите и може да развалите деня си с подут корем. За разлика от това, когато ядем малко или никаква вечеря, сутрин можем да се чувстваме по-леки.
След това проучване на асоциацията WebMD се позовава на факта, че пропускането на вечерята може да ни помогне да отслабнем и да отслабнем, като предлага определени ползи за тялото ни. Те заявяват, че хората, които предпочитат да ядат малко или да пропускат вечерята, често са по-малко гладни и изгарят повече телесни мазнини през нощта.
Ползи и последици от липсата на храна
Подобрява храносмилането
Храносмилателната система не работи по най-оптималния начин през нощта. Обилната вечеря през нощта означава, че ще трябва да страдаме от тежко храносмилане, тъй като нашата система не може да го смила правилно. Това може да наруши съня и допълнително да повлияе на работата ни и цялостното ни здраве.
Помага да отслабнете
Според много изследвания, яденето на малко през нощта или пропускането на вечеря може да доведе до загуба на тегло. Яденето на по-малко калории ни помага да губим мазнини и проливането на излишните килограми и пропускането на вечерята е лесен начин за намаляване на калориите. Вечерята е най-тежката храна за деня и пропускането й ви помага да спестите всички онези излишни калории, които няма да изгорим през нощта.
Увеличете енергията си
Мнозина се позовават на факта, че когато пропуснете последното си хранене, се събуждате с повече енергия и се представяте по-добре в тренировките. Правите дейностите си с повече енергия. Това ви помага да изгаряте повече калории.
Запазва нивата на кръвната захар
Пропускането на вечерята може да ви помогне да балансирате нивата на кръвната захар. Не консумирането на преработени или захарни храни през нощта има много предимства, като поддържа нивото на кръвната захар стабилно през нощта. Това ще ви помогне да заспите спокойно и да се събудите освежени.
Контролирайте грелин (хормон на глада)
Едно проучване предполага, че не яденето преди лягане ви помага да контролирате хормона на глада. И то е, че Грелин контролира процеси като секрецията на инсулин и регулирането на усещането за апетит.
Какво да направите, за да спрете да вечеряте и да не ядете през нощта?
Голямото притеснение, което може да имате, когато пропускате вечерята, е, че може да почувствате глад през нощта. Решението е да планираме по-добре храненето си за останалата част от деня, за да се справим с глад или безпокойство.