Как да изгорите 800 калории
Най-ефективното и достъпно упражнение, което ще намерите за изгаряне на калории, е бягането.
Имайте предвид, че 800 калории са много, ще трябва да бягате известно време, за да изгорите всичко това. Колко бързо бягате ще окаже голямо влияние върху това колко калории изгаряте.
Ако в момента не сте бегач, предлагам да не се опитвате да изгаряте 800 калории в ден 1 бягане, ако успеете, ще се нараните сериозно (бягах твърде рано преди 3 години и имах тендинит). Започнете от малко и редувайте различни упражнения като плуване, колоездене, ролери, танци, гребане, HIIT. По този начин давате шанс на крака си да се възстанови, но все пак можете да спортувате.
Например, реалистичен и безопасен план за това би бил:
ден 1, бягайте 1 минута, ходете 1 минута, повторете 10 пъти. ден 2, почивка ден 3, бягане 2 минути, разходка 1 минута, бягане 1 минута, разходка 1 минута, повторение 5 пъти на ден 4, почивка на ден 5, цикъл за 20 минути ден 6, бягане 2 минути, разходка 1 минута, повторете 6 пъти .
Винаги позволявайте поне 1 ден почивка между бяганията, правете най-дългите бягания и най-кратката разходка, докато можете да бягате за 20 минути и след това увеличете времето на вашите бягания.
Ето един изчистен калкулатор, който може да ви даде отговор:
Като пример въведох теглото си и посочих 1 час упражнения и ето с какво се върна:
бягане, 5,9 мин/миля -> 1440 калории
бягане, 10 мили в час (6 мин/миля) -> 1280 калории
бягане, 10 мили в час (10 минути/миля) -> 800 калории
Други ефективни начини включват:
колоездене,> 20 mph, състезания, без чертане -> 1280 калории
ски, бягане, твърд сняг, нагоре, макс, планински преход на сняг -> 1320 калории
кънки, бързина, състезателни -> 1200 калории
плуващи обиколки, свободен стил, бързи енергични усилия -> 800 калории
кану, гребане,> 6 mph, енергични усилия -> 960 калории
Броят на изгорените калории зависи от това колко силно работи сърцето ви и колко топлина произвежда. За мен това беше кикбокс. Използвам монитор за сърдечен ритъм, който измерва средните изгорени калории по време на тренировка и след 45 минути интензивен ритни бокс със средна сърдечна честота от 150 удара в минута, бях изгорил над 800 калории. Въпреки това, олимпийските лифтове като изтръгването изгарят един тон калории, използвах схеми за кръстосано прилягане, които включваха 50 кг бар и серия от супер стегнати мускулни грабежи, почистване и натискане, мъртва тяга и клекове, щях да направя по 1 серия от всеки назад се върнете и повторете веригата 4 пъти. Обикновено това ще отнеме около 12 минути, но бих изгорил около 300 калории, което е най-много, което изгарях в минута, а средният ми пулс беше 170 удара в минута, щях да достигна връх на 195 по време на тази тренировка .