Спазвам диетата, мачкам се и не отслабвам Рафа, напротив, качих; RB треньор
Упражненията за отслабване несъмнено са най-доброто решение заедно с подобряването на хранителните навици. Не за първи път някой ми казва, че е започнал да спортува и не отслабва. Въпреки че може да изглежда като противоречие, това е нещо напълно нормално, особено през първите седмици.
Това е нещо, което демотивира мнозина и дори спира дейността, вярвайки, че тя не е ефективна. Ще видим подробно какво се случва в тялото ви, когато тренирате и не отслабвате. Дори може да се стигне до напълняване. Това се случва особено през първите седмици на упражнения и при хора, които не са свикнали да спортуват.
Какво се случва в тялото ви и на кантара, когато започнете да спортувате?
По принцип това, което се случва, е, че тялото ви открива, че му липсват ресурси, за да се изправи пред това физическо упражнение. По този начин тялото ви започва да се адаптира към упражненията, като създава повече тъкани като мускули и натрупва повече енергия като гликоген. Това, което може да изглежда малко, е това, което ще попречи на мащаба да се движи.
Ясно е, че няма да натрупаме килограм мускули, когато започнем да тренираме. Но се създава известна мускулна тъкан. Това увеличаване на протеина също задържа вода. Следователно увеличаването на мускулната маса е един от факторите, които трябва да се вземат под внимание.
Не само мускулите набират обем, но се увеличава и съединителната тъкан, която те носят. Става по-дебел и по-твърд поради адаптации, за да издържат на упражнения. Да кажем, че цялото ни тяло се укрепва, за да се справя с упражненията.
Ако спортувате само за отслабване, време е да преосмислите приоритетите си
Както казах в началото, когато тренираме, ще се нуждаем от повече енергия, която обикновено е основно гликоген, който се съхранява в мускулите. Когато гликогенът се съхранява, той задържа вода, нещо, което също добавя и кара теглото да не губи толкова, колкото бихме искали.