Яжте добре, за да изглеждате и да се чувствате по-добре - Farmaconfort
Яденето на правилна диета означава хранене a балансирано количество в зависимост от вашия възраст Y. физическа дейност.
Следните съвети са общи и следователно:
- Ако сте спортист или се занимавате с други взискателни физически дейности.
- Бременна си.
- Страдате от някакво заболяване.
- Или просто искате да отидете на диета.
Отидете при семейния си лекар или при професионален специалист (ендокринолог), за да проучите конкретния си случай и да коригирате диетата според вашите лични нужди.
И моля, не застрашавайте здравето си с чудодейни диети.
Балансираната диета се състои от:
5 хранения на ден, като храната се разпределя, както следва:
- 25% на закуска
- 10% върху закуската
- 30% за обяд
- 10% в закуската
- 25% за вечеря
Важно е да не пропускате нито едно от тези хранения (защото това не помага да отслабнете) и да избягвате закуски между храненията (защото точно това ви прави по-дебели).
- Пийте поне 1,5 вода на ден, тоест 8 чаши.
- Млечни, така че калцият да поддържа костите ви здрави. По-добре, ако е мляко или полу-обезмаслено кисело мляко.
- Протеини, за укрепване на мускулите. По-добре, ако изберете риба или домашни птици, ограничавайки червеното месо.
- Приемайте поне 2 порции разнообразни бобови растения седмично, защото освен протеини, те са чудесен източник на фибри.
- И не надвишавайте повече от 3 яйца седмично.
- Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат много в изобилие, както сурови, така и леко сварени, защото продължителното готвене унищожава витамините.
- Плодовете и зеленчуците в допълнение към витамините осигуряват каротини, въглехидрати, фибри, фолиева киселина и минерални соли, необходими за вашето здраве.
- Зърнените храни, хлябът и тестените изделия са от съществено значение за диетата и по-добре, ако са цели, защото осигуряват много фибри.