Експресната диета отслабва за кратко време

Качили ли сте няколко килограма и искате да отслабнете за кратко време? Въпреки че идеалът е винаги да се спазва здравословна диета, експресната диета може да ви помогне. Казваме ви от какво се състои.

След време на ексцесии, ние винаги бързаме да отслабнем, отървавайки се от ексцесиите, които може да сме извършили. Всеки път, когато натрупаме няколко излишни килограма, си задаваме същия въпрос, Има ли форма на експресна диета е, че тя не е твърде ограничителна по отношение на храната, така че да се избегне фактът, че страда от недостатъци и умора. Обясняваме трите фази, в които тази експресна диета е богата фибри, витамини и минерали.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Фаза 1 от експресната диета: всички протеини и зеленчуци

За да започнете с експресната диета, първото нещо, което трябва да направите, е радикално намаляване на вложените енергия. За да направите това, трябва да изберете храните, които да изненадат тялото и да предизвикат а загуба на тегло от 2 до 3 килограма, без загуба на мускулна маса. От друга страна, трябва ограничете консумацията на въглехидрати да принуди тялото да изтегли своите резерви и да се възползва от чист протеин, тъй като те засищат и подхранват мускулната маса.

Препоръчителните храни през първата фаза са: бобови растения, вода, риба, черупчести мекотели, ракообразни, соя, телешко месо, говеждо месо, но без предмети! птици без кожа, яйца без мазнини, лека шунка, 0% млечни продукти и зеленчуци. И най-доброто от всичко е, че можем да ги консумираме в количествата, които искаме.

Предложение за меню за първата фаза на експресната диета:

Обяд и вечеря: Зеленчуци или протеинови храни, постно месо (150 g) или риба (200 g), зеленчуци по желание.

Фаза 2 от експресната диета: прогресивно въвеждане на въглехидрати

Целта на тази фаза е консолидират и удължават загубата на тегло. След много рестриктивна първа фаза е важно да се забави, за да не се умори тялото и да не се направи устойчиво поради лишения. В тази фаза е удобно постепенно да въвеждате въглехидратите. По този начин ще можете леко да увеличите енергийния прием, за да избегнете екстремна секреция на инсулин, хормонът за съхранение.

Препоръчителните храни за втората фаза са: постни протеини и зеленчуци (тези в количеството, което искате), 2 плода и 2 филийки хляб.