Тренировки с тежести за жени; Вашата фитнес зала у дома
Митове, които имаме за тренировки с тежести за жени
Тренировките с тежести за жени са чудесен вариант за силно и тонизирано тяло. Има няколко грешни митове за момичетата и него Тренировки с тежести. Ние вярваме, че ако момичетата тренират с тежки товари, те автоматично ще го направят мъжественост, получаване на широки гърбове и големи бицепси.
The сърдечно-съдови упражнения те са най-добрият начин за отслабване. Въпреки че е вярно, че калориите се консумират при изпълнение на кардио упражнения, това също е така губим мускули. The Тренировки с тежести не само ни помага да изгаряме повече калории и губят повече мазнини тяло, но също набираме сила, набираме мускули и тонизираме цяло тяло.
Имайте предвид, че мускулната печалба при жените никога няма да бъде на същото ниво като при мъжете, поради по-малко тестостерон произведени от жени. Също толкова повече мускулна маса ние сме натрупали по-висок ще бъде наше разход на енергия следователно ще консумираме повече калории в състояние на покой.
Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.
Хормони и как те влияят на нашите тренировки с тежести при жените
Конституцията на мъжете и жените е напълно различна. Хормоналният състав също и това е причината тренировките с тежести не засягат мъжете и жените по един и същи начин. На хормонално ниво мъжете произвеждат повече тестостерон (хормон на растежа), а жените повече естрогени.
Тестостеронът е 10 пъти по-висок при мъжете, отколкото при жените и е отговорен на мускулно ниво
- Той е отговорен за синтеза на протеини.
- Възстановяване на мускулите, (възстановяване и създаване на нови мускулни влакна).
- Поддържане и увеличаване на силата и чистата маса.
- Помага ни да контролираме и губим телесни мазнини.
Рутинната тренировка за тежести с висока интензивност за жени (Hiit) стимулират секрецията на тестостерон това прави мъжки може да се развие повече сила и мускулна маса. В Жени не работи по същия начин, като не произвежда толкова много от този хормон.
От друга страна, те произвеждат голямо количество естрогени хормон, който благоприятства обучението на скорост и мощност. Също от прогестерон този хормон ни помага в областта на обучението издръжливост. Жените произвеждат по-малко мускулни щети по време на тренировките си и понасят по-добре високите натоварвания.