Ям угояване или отслабване
Ям и зеленчуци, което е подобно на сладкия картоф. Той идва от Африка, Южна Америка и Средиземно море. Той е по-сладък от сладките картофи и предлага няколко хранителни компонента. Те се считат за „супер храна“ поради многото им хранителни вещества. Има стотици разновидности на ямс и много начини за приготвянето им. Тази статия се фокусира върху опитите да дефинираме угояване или отслабване на ямс.
Калории, мазнини и протеини
Низ от варени кубчета чаша съдържа 158 калории. 2 грама протеин и мазнини и без холестерол и е добър избор за хора, които се опитват да отслабнат и поддържат сърцето си здраво. Той осигурява 5,3 грама фибри, което е еквивалентно на фибрите в купа със зърнени култури, което го прави засищаща храна, която може да ви помогне да останете сити между храненията. И това също е ниско гликемична храна. Харвардското училище за обществено здраве изброява ямс с гликемичен индекс 37, което прави малко вероятно да предизвика скок в нивата на кръвната Ви захар.
фибри
Диетичните фибри в преждата и около шест грама на среден размер на ямс. Фибрите в преждата могат да предотвратят натрупването на холестерол в артериите. Следователно фибрите с ямбъл подобряват сърдечносъдовото здраве и намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт. Храненето с ямс ви прави по-тънък заради диетичните фибри, които могат да помогнат при загуба на тегло, за да се почувствате по-сити и да намалите усвояването на някои мазнини.
въглехидрати
Ямс и здравословен източник на въглехидрати, които могат да бъдат класифицирани като нишесте и фибри. Въглехидратите, които се нарязват на сладкиши, които предлагат трайна енергия. Нишката има нисък гликемичен индекс, така че не повишава кръвната Ви захар и няма „срив“ след това. Въглехидратите, открити в ямса, са здравословни за отслабване и цялостно хранене.