Яйцата и беконът са здравословна закуска

Въпреки че те могат да бъдат включени, умерено, в здравословните планове за хранене, беконът и яйцата могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания, когато се консумират в излишък. Добрата новина е, че ако сте любител на бекон и яйца, можете да промените закуската си, за да бъде по-здравословна за сърцето.

Калории

Две големи яйца и три филийки намален натриев бекон съдържат около 462 калории, според САЩ Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието за стандартна справка и това е разумна сума за закуска. Ако обаче увеличите порцията на закуската си с бекон и яйца и надвишите калориите с обяд и вечеря, може да е трудно да поддържате здравословно телесно тегло.

Полезни хранителни вещества

Яденето на бекон и яйца за закуска ви осигурява отличен източник на висококачествен протеин във вашата диета, а яйцата също са добър източник на витамин А. USDA съобщава, че яденето на две големи яйца с три филийки бекон осигурява приблизително 22 грама протеини към диетата. Препоръчителната дневна доза или RDA за протеини е 46 грама за жените, 56 грама за мъжете и 71 грама дневно по време на бременност и кърмене, съобщава Институтът по медицина.

---