Ядки във вашата диета, защо са добри
Големите ползи от тези храни
Една от храните, които никога не може да липсва в ежедневната ви диета, са сухите ядки. Те са богати на множество основни хранителни вещества за тялото и идеални за укрепване на здравето на сърцето. Най-често консумираните ядки са бадемите, орехите, шам-фъстъците и лешниците. Тогава ви обяснявам по много по-подробен начин защо са толкова добри ядките и многото свойства, които притежават.
Значението на ядките в ежедневната диета
+ Енергия. Ядките са една от храните, които осигуряват най-много енергия на тялото. На всеки 100 грама ядки тялото може да получи около 700 калории енергийна стойност. Проблемът с ядките е, че те са твърде калорични, така че е удобно да ги консумирате умерено. Енергията, осигурявана от ядките, е качествена, тъй като идва от здравословни мазнини от типа омега 3.
+ Богат на множество хранителни вещества. Ядките са основни храни при всякакъв вид диета поради голямото количество хранителни вещества като фосфор, калций, желязо или магнезий. Сякаш това не беше достатъчно, умерената консумация на ядки помага за подобряване на чревния тракт, благодарение на фибрите, които съдържат. Когато ги консумирате, препоръчително е да избягвате да ги пържите и вместо това се препоръчва да ги приемате сурови, за да се възползвате максимално от всичките им хранителни вещества. Тъй като е богат на омега-3 мастни киселини, приемът им ще ви позволи да поддържате добро ниво на холестерол и да избегнете сърдечно-съдови проблеми.