Колко калории има в една ябълка?
Една ябълка на ден. да, да, знаете останалото. Но колко точно калории има в една ябълка и наистина ли това, което е опаковала майка ви за училищния обяд, е толкова добро за вас? Експертите казват „да“.
Що се отнася до здравословните закуски, не става много по-добре от ябълките. Ябълките са вторият най-консумиран плод, след бананите, по някаква причина ", казва Алекс Касперо, RD, автор на Delish Knowledge." Те обикновено са евтини, преносими, здравословни и вкусни. "
Колко калории има в пилешките гърди?
Колко калории има в кифла и наистина ли са толкова лоши за вас?
Колко калории съдържа една ябълка?
Що се отнася до калориите, ще намерите 95 в средна ябълка, според USDA. Но плодовете имат много други неща, които се случват и за вас в хранително отношение. Ето как една средна ябълка е подредена с кожата върху:
- Калории: 95 Мазнини: 0g Въглехидрати: 25g
- Захари: 19 g Фибри: 4 g
Ако този брой захар ви кара да приемате двойно, помислете за това: Захарта, която получавате в ябълка, не е същата като, да речем, 21-те грама захар, които получавате в бар Kit Kat, казва Касперо.
„Фибрите са естественият начин за контрол на нивата на кръвната захар, поради което се намират в плодовете и зеленчуците“, казва Касперо, „фибрите спомагат за забавяне на храносмилането, което предотвратява скокове в захарта в кръвта като тези, получени от равно количество от захар в бонбони ".
За по-нататъшно регулиране на тези скокове в кръвната захар, Кристин Къркпатрик, RD, предлага скрита и вкусна стратегия: „Осигурете това, което наричам„ съревнование в храносмилането “, като комбинирате ябълката си с мазнина или протеин. Перфектен пример е ябълка с фъстъчено масло с без добавена захар "Тази умна комбинация помага на тялото ви да преработва захарта по-бавно, за трайна енергия и гориво. Бонус: Витамин С в ябълките ви помага да усвоите по-добре желязото от ореховите масла, като ви помага да извлечете максимума от вашата закуска.
Тъй като умереността е ключова за всяка храна, Ерин Палинкси-Уейд, RD, автор на 2-дневна диабетна диета, казва, че не трябва да избягвате ябълките само защото съдържат захар и естествени въглехидрати.
Как се подрежда храненето на ябълките?
Яденето само на една средна ябълка ще ви даде 14 процента от дневната ви стойност за витамин А и 11 процента от дневната ви стойност за витамин С (не е лошо). Антиоксидантите (като витамините С и А) в ябълките помагат за предотвратяване на прекомерно увреждане на свободните радикали, казва Касперо. Избягването на тези свободни радикали (известни също като нестабилни атоми в тялото ви) може да помогне за намаляване на стареенето и риска от заболяване.
Ябълките съдържат антиоксидант, който може да предотврати стреса и заболяванията.
Ябълките се предлагат в различни зашеметяващи нюанси и ако сте склонни да гравитирате към по-тъмните, предстои ви богато на антиоксиданти лечение, според Kirkpatrick. Дълбоко пигментираните кори от плодове като ябълки съдържат антоцианини, форма на антиоксиданти, които забавят оксидативния стрес и предпазват от болести. Имайте предвид, че ще се възползвате от повечето от тези предимства само ако поддържате кожата, така че избягвайте да обелвате закуската си в средата на следобеда.