Ядки с най-много протеини (и 27 идеи да ги включите в диетата си)
Абонирайте се за Vitónica
Едно от основните съмнения, които възникват, когато обмисляме да започнем вегетариански стил на хранене или просто, когато се опитваме да намалим консумацията на месо, от там набавяме необходимите и достатъчни протеини за нашата диета.
Въпреки че има многобройни растителни източници, към които можем да отидем, ядките са едни от най-често срещаните, препоръчителни и здравословни. Ние ви казваме кои са ядките, които имат най-много протеини и някои рецепти, които можем да приготвим с тях, за да ги включим в нашата диета по прост начин.
Фъстъци
Въпреки че фъстъците всъщност са бобови растения, реалността е, че обикновено ги включваме в категорията на ядките поради начина, по който ги консумираме и поради хранителните им свойства. Това би било най-богатото на протеин с 25,2 грама на 100 грама фъстъци.
Ето защо за нас е една от най-лесните храни, за да получим добър прием на протеин, без да е необходимо да консумираме прекалено много - не забравяйте, че това е и много калорична храна - и освен това осигурява здравословни мазнини.
Бадеми
Сред официалните ядки бадемите са тези, които осигуряват най-много протеини в нашата диета. И въпреки че те не достигат фъстъци, те съдържат някои 18,7 грама на 100 грама продукти. С настъпването на есента въвеждаме най-доброто време за консумиране на бадеми.
Шам-фъстъци
Шам-фъстъците са едни от предпочитаните ядки и не е изненадващо, като се има предвид, че те съдържат относително малко калории, много са богати на антиоксиданти и имат много ползи за нашето сърдечно-съдово здраве. Но не само това, но около 20% от теглото му се състои от протеини, което е около 17,65 грама на 100 грама от храна.
Кашу
Един от най-често използваните ядки сред веганите са ядките от кашу, тъй като те са много гъвкави и могат да се използват за приготвяне на различни кремове или масла, по начин, който замества млечните продукти. Освен това те съдържат много добро количество въглехидрати и, разбира се, също протеини с около 17,2 грама на 100. Отличен вариант както в здравословни сладки, така и в солени.