Яденето на закуска по-късно и вечерята по-рано може да ви помогне да загубите телесни мазнини - Consumer Health
ЧЕТВЪРТЪК, 30 август 2018 г. (HealthDay News) - Може ли времето за закуска и вечеря да ви помогне да ядете по-малко и да губите телесни мазнини?
Малко предварително проучване предполага, че е възможно.
Хората намаляват дневния си прием на калории с 25 процента, когато са помолени да закусят 90 минути по-късно и да ядат вечеря 90 минути по-рано от обикновено, каза старши изследовател Джохатън Джонстън, професор по хронобиология и интегративна физиология в Университета в Съри, Англия.
Тези хора също са загубили над два пъти повече телесни мазнини средно, отколкото контролната група, която се храни в неограничено време, добави Джонстън.
"Времето за хранене е важно в допълнение към съдържанието на храненията", каза Джонстън. "Изследването на времето за хранене е все още сравнително ново, но показва големи обещания за подпомагане на хората да подобрят здравето си чрез относително малки поведенчески промени.".
Съществуват сериозни доказателства при животните, че ограничаването на броя на часовете за храна всеки ден може да помогне за подобряване на метаболизма, каза Джонстън.
Но изследователите не бяха сигурни дали хората ще получат същата полза, тъй като толкова много фактори влияят върху времето, когато хората ядат ястията и закуските си, добави Джонстън.
За да разберат, бяха наети девет души, които да участват в пилотно проучване на „ограничен график за хранене“, в което те забавиха закуската и донесоха вечеря час и половина по-рано. В този период те могат да се хранят толкова често, колкото искат.
„Умишлено проектирахме нашето проучване да има значително по-малко намаляване на продължителността на ежедневния прием на храна“, каза Джонстън.
Седем други служиха като контролна група и се хранеха, както обикновено.
Участниците предоставиха кръвни проби и попълниха диетични дневници преди и по време на периода на изследване.
След 10 седмици хората с по-кратък график на хранене са намалили телесните си мазнини с около 2 процента, докато контролната група е загубила по-малко от 1 процент, отбелязват изследователите.
Участниците също намаляват средния си енергиен прием от около 2 091 на 1 553 калории на ден, показват констатациите.