Яденето на твърде много протеини може да ви напълнее
През последните години броят на диетите, които гарантират това протеинът е "най-добрият" макроелемент, тази, която трябва да консумираме в големи количества. Вярно е, че това е хранително вещество, което ни поддържа по-дълго време доволни и следователно при консумацията му се намалява приема на други храни, като се постига намаляване на телесното тегло. Но, Консумираме ли твърде много протеини?
Заедно с мазнините и въглехидратите, протеинът е основно хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да функционира правилно всеки ден. въпреки това, богатите на протеини храни не са без калории, така че яденето на твърде много протеини води до напълняване. За да предотвратим съхраняването на протеини като мазнини, трябва да контролираме общия си прием на калории и да го намалим, ако е необходимо.
Много храни с високо съдържание на протеини и протеинови добавки се предлагат на пазара като помощни средства за отслабване, така че може да изглежда изненадващо да се каже това протеинът може да причини наддаване на тегло. Проблемът е, когато го консумираме в излишък, особено когато добавяме тези видове продукти с високо съдържание на протеини, но не правим промени в обичайната си диета.
Какво се случва, ако ядете протеин в излишък? Ако ядем повече протеин, отколкото тялото изисква, той просто ще превърне повечето от тези калории в захар, а след това и в мазнини. Ако не можем да го използваме веднага, протеинът се държи по същия начин, както всеки друг вид излишни калории, т.е. в крайна сметка се съхранява като мазнина.
Препоръчителната средна дневна стойност е 56 грама за мъже и 46 грама за жени. Средно обаче се изчислява, че много хора консумират три пъти препоръката. В САЩ дневната консумация на протеин е 111 грама. Много специалисти обаче предлагат да не се фокусирате върху среден брой, тъй като изискванията се променят в зависимост от възрастта, теглото, пола, физическата активност и вида на упражнението, което правите.