Бягането по време на бременност, безопасно ли е Ползи, упражнения и минуси
Можеш ли да тичаш бременна? Преглеждаме всички ключове за бягане по време на бременност, спорт, ползи, митове, упражнения за укрепване на тазовото дъно и дейности, които трябва да се избягват.
То може тичам бременна? Много жени, които са склонни да имат умерена или висока физическа активност преди бременността, се чудят дали ще могат да продължат с начина си на живот, когато очакват бебе и дали ще могат да тичат По време на бременност.
От друга страна, има и обратният случай, когато други по-малко активни или дори заседнали жени се чудят дали ще бъде безопасно да започнат да бягат или да спортуват в този „деликатен“ период от живота.
Като начало трябва да сме наясно, че бременността не е болест и че препоръките за „почивка“ и „бъдете по-внимателни“ по време на бременност са повече от остарели. Както Бет Skwarecki (писател на науката) коментира PloS, работещ по време на бременност Да, безопасно е и дори се препоръчва, въпреки че до 64% от лекарите дават остарели съвети по тази тема, като глупостта да препоръчват да останат под 140 удара в минута.
Индекс на статията
Тук ще прегледаме защо е така полезно бягане по време на бременност, и това предпазни мерки трябва да се вземе предвид реалното. Въпреки че, странно, някои проучвания са открили това повечето жени намаляват своите навици за бягане по време на бременност, е само около 30% от тези, които продължават да текат през третия триместър на бременността.
Тичането на бременна е безопасно
Според последния съвет от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ на физическа дейност, всяка здрава жена, която не е много активна, може да започне да извършва до 150 минути физическа активност (2 часа и половина) с умерена интензивност седмично по време на бременност и след раждането или какво е същото, между 20 и 30 минути на ден средно.
Мога ли да бягам по време на бременност?
Такива напрегнати дейности включват джогинг или бягане по време на бременност, макар че ако търсите нещо по-умерено, можете да ходите с бързи темпове. Ако говорим за бременни жени, които вече са извършвали предишна интензивна дейност, те могат да продължат да го правят по време и след бременност, при условие че се поддържа нивото на здравето и те носят a медицинско наблюдение, Това е много важно за правилното регулиране на времето и интензивността на споменатото физическо натоварване.
Съгласно тези насоки, рисковете за бъдещото бебе са много ниски, и не увеличава риска от дете с ниско тегло при раждане, преждевременно раждане или дори спонтанен аборт.
Ползи от бягането по време на бременност
Докато до 99% от лекарите са съгласни, че физическите упражнения по време на бременност са от полза, Както вече споменахме в началото, приблизително 2 от 3 лекари съветват да се поставят някои ограничения, препоръчани през 90-те години и които днес са напълно остарели.
Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), физическата активност по време на бременност има много предимства да се обмисли, като например намаляване на риска от усложнения (прееклампсия, гестационен диабет, усложнения по време на раждането или възможност за преждевременно раждане).
Сред тези предимства, според ACOG, имаме:
- По-малко дискомфорт, свързан с бременността (болки в гърба, подуване на корема, запек, болки в краката или подуване на корема).
- По-добро настроение.
- Повишена енергия.
- Подобрено качество на съня.
- Подобрения в кръвообращението.
- Повишена издръжливост, мускулен тонус и сила, подготовка на тялото за раждане и раждане.
Освен това към всичко това можем да добавим и намален риск от депресия, в заключение на проучване, публикувано в Journal of Physiotherapy през 2012 г.