Яденето на шам фъстък може да ви помогне да се възстановите след спортуване

Калият, присъстващ в шам-фъстъците, играе важна роля както за нервната функция, така и за контрола на мускулите в тялото

яденето

Знаете ли, че след тренировка във фитнеса или интензивни упражнения на открито, тялото ни губи калий чрез изпотяване? Калият играе важна роля както за нервната функция, така и за контрола на мускулите в тялото и ако не бъде заменен, мускулите ни могат да отслабнат. The Д-р Nieves Palacios, Началник на медицинската служба. Ендокринология и хранене на Испанска агенция за защита на здравето в спорта (AEPSD) предупреждава за доказателствата за връзката между заседнал начин на живот и многобройни заболявания (сърдечно-съдови, храносмилателни, метаболитни.). «Има пряка връзка между изпълнението на хранене адекватни, представляват по-малък риск от нараняване и получават a по-висока производителност по време на спортна практика, затова е толкова важно да знаем хранителните вещества, които различните храни ни осигуряват ", казва той и именно там Шам-фъстъци.

Тези ядки, които приемаме като аперитив или за убиване на глада между храненията, са богати витамини А, Е, С и във витамини от група В. Съдържат минерали като желязо, цинк, селен, магнезий и мед. «Те са великолепен източник на качествени растителни протеини и незаменими мастни киселини. Шам-фъстъците са храна, която трябва да се вземе предвид в диета на спортиста, тъй като техният хранителен профил може да допринесе за завършване и подобряване на вашия хранене», Казва Паласиос.

Колко шам фъстък трябва да ям на ден?

Ядките присъстват през вековете във всички средиземноморски цивилизации; имат важна роля в хранителна пирамида, за изключително здравословния си хранителен профил, благодарение на приноса на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и ненаситени мазнини, със страхотен сърдечен компонент. Винаги обаче възниква един и същ въпрос: каква е точната сума? «Препоръчителното количество от ядки на седмица е 3-7 порции, 30 грама. В случая с шам фъстък те представляват 49 единици ”, казва Д-р Паласиос.