Извлечете максимума от тренировките за изгаряне на мазнини - Actual Nutrition

actual

За изгаряне на мазнини концепцията е ясна: или изразходваме повече калории, отколкото ядем, или ядем по-малко, отколкото използваме.

Като се започне от тази предпоставка, интензивността ще бъде от съществено значение, за да извлечете максимума от вашите тренировки: една и съща работа, извършена за по-малко време, изгаря много повече калории.

Друг момент, който трябва да се вземе предвид, ще бъдат повторенията; Ще се опитаме да обработим повърхностния слой на мускула, тоест подкожната мастна тъкан, където се натрупва и елиминира по-лесно. Следователно ще увеличим повторенията и дори да използваме 100% мускулни влакна, директно ще атакуваме корена на проблема. Най-често срещаният диапазон е между 10 и 30 повторения; ще се опитаме да съкратим почивките до по-малко от минута и дори да правим суперсетове, трисерии или верижни работи.

На аеробно ниво, за да не губим мускулна маса, да не генерираме кортизол и да не влезем в катаболизъм, обичаме да работим с висока интензивност между 10 и 30 минути, гледайки разстоянието, което правим, и увеличавайки разстоянието все повече и повече в рамките на по същото време.