Известната схема за упражнения за отслабване за 28 минути, без да излизате от дома

Операцията с бикини е възможна, ако знаете тези трикове, за да отслабнете, без да гладувате

Тоалетните признават "изтощени" и се страхуват от най-лошото: "Имаме чувството, че се връщаме към март"

Строител от Валделагуа, предполагаем контакт с мрежата на албанските крадци

Искате ли да отслабнете, но нямате време или не искате да харчите парите във фитнес зала? Е, не се притеснявайте. Упражненията у дома са лесни, ако знаете как. Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да променяте своите съчетания. От съществено значение е да се движите повече през деня, да ходите на работа пеша, да използвате велосипеда повече и да правите упражнения у дома.

схема

В тази статия предлагаме поредица от седем упражнения, договорени от експерти по гимнастика и с последователност тип „Tabata“ (тренировка с висока интензивност). Тоест, трябва да правите всяко упражнение четири пъти (всяко от тези времена работите по 40 секунди и почивате още 20 секунди). Общо и обобщено: 28 минути тренировки, с които ще можете да отслабнете почти без усилия (но, да, с много воля). Тук обясняваме упражненията.

Клек "Сумо"

Името казва всичко - става въпрос за клякане, сякаш сте борец сумо. Отворете краката си напълно и ги поставете под ъгъл от 180 градуса. Един, който гледа надясно и един наляво. С ръце на корема, той върви нагоре и надолу. Не забравяйте 40 секунди всяко упражнение, 20 почивка и седем повторения.