Изваяйте тялото си с упражнения, които намаляват теглото и измерванията, като същевременно поддържате масата си непокътната
Създадено от: Бернард Кизер
Ако сте загубили много килограми и кожата ви се чувства отпусната или сте решили да останете здрави, гъвкави и годни до края на живота си, тренировките за изграждане на мускулна маса, като същевременно задържате мазнините, са във ваш най-добър интерес.
В зависимост от вида упражнение, което решите да направите, тялото ви ще реагира по различен начин.
Тъй като докато някои дисциплини са специалисти, които ви помагат да отслабнете, други могат да ви накарат да изглеждате секси и атлетично.
Кое е най-доброто обучение за вас и защо?
Тук ще ви покажа.
Какво ще намерите в този пост?
Вярвате или не, тежестите увеличават мускулите и ви карат да отслабвате
Все по-малко хора свързват тежките тренировки с мъже и жени с прекалено развити мускули и изпъкнали вени, които се занимават с културизъм.
И е достатъчно да минем през която и да е фитнес зала, за да видим, че много момичета са освободили страха да изглеждат мъжествено заради тежестите и са ги превърнали в най-добрите си оръжия, за да изглеждат статуетни.
Добре свършената тежка работа ви помага да постигнете кръгли, повдигнати седалищни части или да имате тонизирани, но не прекалено обемисти ръце. Освен това е способен да оформя всяка част от тялото по-бързо от другите дисциплини.
Защото да, развенчан е митът, че човек с наднормено тегло не трябва да вдига тежести.
Това беше демонстрирано от Американския колеж по спортна медицина в Испания, в проучване, в което се стигна до заключението, че тежестите могат да отслабнат по-бързо от кардиото и че тонизиращата работа с тежести не означава голямо нарастване на мускулите.
Друго скорошно проучване установи тези открития:
Как е възможно това?
Когато работите с големи натоварвания, основният ви метаболизъм се увеличава, тоест изразходвате повече енергия през целия ден, за да изпълнявате основните си функции.
Е, тялото ви извлича тази енергия от мускулите ви и от онези „натрупани мазнини“, които искате да унищожите.
Освен това мускулите ви са метаболитно активни, което означава, че продължават да работят в работно време, след като приключите с упражненията.
И тъй като ще ви е необходим допълнителен кислород, за да възстановите мускулните влакна, които са били счупени по време на тренировка, тялото ви ще изгори допълнителни калории и ще загубите по-лесно.
Понякога по-малко, понякога повече
Колкото повече натоварване поставяте върху рутините си, толкова повече обем ще придобият мускулите ви. Накратко, те ще растат повече.
Това е така, тъй като теглото ще разбие повече мускулни влакна, тялото ви ще покаже своя мъдър процес на възстановяване и възстановяване на мускулите с по-голяма интензивност.
Следователно трябва да дефинирате добре как искате тялото ви да се държи, за да определите колко тежест да натоварите и броя повторения:
Процедури, които не надвишават 45 минути, се препоръчват, за да се избегнат наранявания или претрениране, тъй като и двете ситуации биха ви накарали да загубите изпълнение и да хвърлите работата, която сте постигнали, по скалата.
Във всеки случай, най-добре е да се консултирате с професионален треньор, преди да започнете.
Стимулирайте няколко мускула наведнъж със сложни упражнения
Що се отнася до тежестите, съставните упражнения имат големи предимства и предлагат добри резултати, защото стимулират едновременно няколко мускулни групи и стави.