Здравословни навици за подобряване на сърдечно-съдовото здраве

здравословни

Според Световна здравна организация сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света.

Сърдечно-съдовите рискови фактори са поведения или нарушения, които увеличават възможността за развитие на сърдечно-съдови заболявания; и те могат да бъдат разделени на две групи:

Неизменяеми фактори (не можем да действаме):

  • Възраст
  • Секс
  • Състезание
  • Генетично наследство

Модифицируеми фактори (да, можем да действаме, за да ги избегнем):

  • Холестерол
  • Диабет
  • Хипертония
  • Затлъстяване и наднормено тегло
  • Пушене
  • Стрес
  • Сърдечен ритъм
  • Лошо хранене
  • Заседнал начин на живот

Първите четири модифицируеми фактора са често свързани и ако поне 3 от тях съвпадат, ние говорим за известния и нежелан метаболитен синдром. За съжаление, фактът, че няколко рискови фактора съвпадат при едно и също лице, дори и по минимален начин, рискът се умножава експоненциално, той не събира.

За щастие, повечето сърдечно-съдови рискови фактори могат да бъдат модифицирани и ние можем да се намесим. Смята се, че здравословният начин на живот може да намали 80% от смъртните случаи, причинени от сърдечно-съдови заболявания.

Здравословни навици за подобряване на сърдечно-съдовото здраве:

  • Изпълнете средиземноморска диета:

Средиземноморската диета е не само начин на хранене, тя е начин на живот. Резултатите от проучването Профилактика със средиземноморска диета (ПРЕДВАРИТЕЛНА), публикувани в The New England Journal of Medicine, те потвърждават, че средиземноморската диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин намалява риска от инфаркт на миокарда, инсулт или смърт от сърдечно-съдови причини с 30%.

Характеристиките на средиземноморската диета са главно:

- Използване на необработен зехтин като основна мазнина.

- Изобилие от растителни храни, като зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки.

- Висока консумация на риба и миди.

- Намалената консумация на червено месо, птиците трябва да бъдат предпочитани.

  • Поддържайте здравословно тегло:

Около 40% от испанското население е с наднормено тегло и около 22% е със затлъстяване, според проучване на Испанско дружество по кардиология. Наднорменото тегло трябва да се избягва от детството, тъй като това може постепенно да доведе до затлъстяване и различни рискове за здравето, особено когато мазнините се натрупват в корема. Препоръчително е да посетите диетолог-диетолог, за да прецените теглото, навиците и диетата.