Колко губя, когато спра да тренирам? Страх след отпуска
Юли и август са точно зад ъгъла и заедно с тях желаните и дългоочаквани празници. Ваканция в много работни и спортни случаи, която ще е добре за нас да изключим и нарушим рутината, но това ще са основните виновници, че връщането към работа и обучение става нагоре.
Много велосипедисти вече си изяждат главите, преди да се изправят пред почивката: Колко губя, като спра да тренирам? Колко време отнема загубата на фитнес? И най-вече Колко време отнема възстановяване на физическата форма?. Е, всички тези съмнения и някои други са решени по-долу в статия, в която можете сами да прецените физическите последици от насладата от добра ваканция и между другото да насърчите обичайните "плачещи" спътници на тренировките.
1 седмица
Ако вашите спортни празници не надвишават 10 дни, не трябва да се притеснявате. Забравете да полудеете, търсейки хотел с фитнес зала или да избягате и/или да унищожите мускулите си. След седмица почивка загубата на физическо състояние е минимална. The Сърдечносъдова система, Vo2 max и мускулите не са засегнати през първата седмица на почивка.
В допълнение, спазването на разнообразна и здравословна диета е дори вероятно да отслабнете през тази седмица. С почивка тялото не задържа толкова много течности, колкото когато тренираме и целият мускул има тенденция да се "издухва".
Когато се върнете към тренировките, ще имате практически същото физическо състояние а също и перфектна свежест на краката, за да издържат по-добре на промените в ритъма.
Тази почивка е идеална за тези, които освен да отидат на почивка, се стремят да подготвят втори връх на формата през сезона. 7 или 10 дни, които ще бъдат чудесни за вас да прекъснете връзката, да презаредите батериите си и да се мотивирате пред новите цели.
От 2 седмици
Запаси от гликоген
Най-лесно се губят запасите от гликоген. Този аспект се отнася до енергиен резервоар на нашето тяло което се превежда като физически капацитет за съхраняване на глюкоза. След първата седмица и половина ще загубите голяма част от този капацитет и след 20-25 дни бездействие ще имате нива, подобни на тези на някой, който не е трениран. За щастие запасите от гликоген се възстановяват относително лесно.
VO2 Max (максимална консумация на кислород)
The максимална консумация на кислород това е един от най-важните показатели за ефективност за всяка физическа подготовка. За щастие V02 Макс не се влияе през първата седмица на почивка. Стойностите остават постоянни, докато след 10 дни не паднат линейно. Загубата на VO2 макс Ще бъде по-голямо, ако освен почивка напълним.