Използване на основите на палеолитната диета за отслабване
С други думи, ние не предлагаме изцяло да унищожим рафинираните зърнени храни, сладкиши или някои индустриални храни, които имаме само днес, защото ако това беше така, палеодиета в момента би било нереално, ние се опитваме само да използваме основите на тази диета, за да отслабнете.
The основи на палеолитната диета които можем да използваме, за да отслабнем ефективно, без да гладуваме и без рискове за здравето са:
Постен протеин ежедневно
Протеините дават ситост и те изискват много работа от тялото, за да се метаболизира, което предполага калорични разходи за храносмилане и плюс ситост в същото време, че това хранително вещество ни помага да запазим чистата маса в тялото, за която знаем, че е метаболитно по-активна.
Следователно, за да се съобразим с този принцип на палеолитната диета, трябва да консумираме ежедневно обезмаслени млечни продукти, постно месо и белтъци, те ще ни помогнат да увеличим леко калориите, предлагани от протеините, нещо, което характеризира палеолитната диета, където повече от 30% от общите дневни калории са получени от това хранително вещество.
Не трябва да увеличаваме приема на протеин до тази пропорция, но ако можем да получим а 15-20% от калориите в нашата диета за отслабване с ниско съдържание на калории чрез протеини.
Високо присъствие на фибри
На палеолитната диета повече от 40 грама фибри всеки ден, тъй като едва достигаме препоръката от 25 до 30 грама, следователно, ако искаме да отслабнем, прилагайки този принцип на практика, трябва да консумираме повече плодове и зеленчуци сурови и с кожа и включете семена и бобови растения към нашата диета.
Нещо фундаментално, преминете от рафинирани зърнени към пълнозърнести храни, които осигуряват повече микроелементи и придават на тялото повече ситост.