Използвайте пилатес за отслабване
Пилатесът може да ни помогне да отслабнем, но това трябва да бъде допълнено с добра диета и здравословен начин на живот
За да постигнем загуба на тегло, трябва не само да практикуваме непрекъснато спорт, но и да се придружава от добра диета и начин на живот в съответствие с целта, която сме си поставили. В този смисъл ползите от пилатес те са множествени, преминавайки през намаляване на стреса както на психологическо, така и на физиологично ниво, повишаване на еластичността, силата на мускулите и повишаване на самочувствието, което ще ни помогне да подобрим сръчността, координацията, пъргавината и силата си.
По този повод обаче ще се съсредоточим върху способността на Пилатес да отслабнете и отслабнете, скрито качество на тази древна практика.
Как да отслабнем с пилатес?
В пилатес, изразходваните калории зависят от вида на упражнението, времето, интензивността и теглото на субекта, който го изпълнява. Сесията по пилатес обикновено трае около 50 минути, средно при човек с тегло около 70 кг обикновено се използват не повече от 300 ккал.
В тази връзка, за да се осъществи правилна загуба на тегло, отрицателният енергиен баланс трябва да бъде между 500 и 1000 kcal/ден, с което загуба на 50 до 1000 g/седмично. При отрицателно салдо по-малко от 500 kcal/ден, те може да не са ефективни, тъй като тялото има механизми за адаптация, които биха предотвратили загуба на тегло.
Диетата трябва да даде на тялото, че енергийният дефицит между 500-1000 ккал/ден, а упражненията ще дадат допълнителни изразходвани калории и ще помогнат на поддържане на мускулната маса, нещо, което ще направи отслабването по-ефективно, тъй като основният метаболизъм ще остане по-висок.
Обикновено се случва, че при някои хора фактът, че практикуват физически упражнения, може да ги накара да увеличат приема на храна, така че понякога не само не се постига загуба на тегло, но дори може да има увеличение в него.
Поради тази причина е толкова важно стриктно да се спазват и двете диета като упражнения. В тази връзка трябва да се вземе предвид видът упражнение, което се практикува и дали е повече или по-малко адекватно за целта отслабване.
Най-добрите упражнения за пилатес за отслабване
След това ще обясним поредица от прости и практически упражнения за тези, които искат да започнат пилатес и да свалят няколко килограма:
Ножици
Трябва да легнем по гръб върху постелката и да започнем да разтягаме двата крака и да ги поставяме под ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото. След като това стане, ние прегръщаме изпънатите крака, докато другият възстановява първоначалното си положение, отпусната на пода и напълно изпъната. След секунда или две от задържането на тази позиция, излезте и прегърнете другия крак, редувайки се с няколко повторения. Това упражнение може да се използва за подобряване на еластичността на мускулите.