Диети, фитнес процедури

Оскар24

Ами като гледам постовете на хората във форума, виждам, че мнозина правят диетите си, приемат хранителни добавки, имат фитнес упражнения и т.н. ... ами за да сменим малко чипа, защо не сглобим малките си неща да взема идеи и т.н. ?
Така че можем да ги модифицираме, да получаваме критики и т.н...

Диета
ЗАКУСКА (9:00 ч)
Протеинов шейк 60гр + 100гр овес + 1 парче плод

Обяд (12:00 часа)
Турция сандвич 150гр + 50гр Бадеми

Обяд (14:00)
250гр паста + 150 гърди

След обучение (17:30 часа)
Протеинов шейк 60gr + 5gr креатин + 30gr декстроза

SNACK (19'00h)
- 100гр сандвич с пуйка

ВЕЧЕРЯ (22:00 часа)
- 150гр синя риба + салата (2 кутии риба тон + маруля + домат)

СЛЕД ВЕЧЕРЯ (24:00 часа)
Протеинов шейк 60gr + 50gr Бадеми

Ден 1: Гърди + Бицепс
- Плоска преса 4x6-8
- горна гира 4х10-12
- Изпълнител Дъмбел 4х10
- Сила на ролката 4x10

- Curl Zeta 4x6-8-10-10
- алтернативна гира 3х6-8-10
- 3x8 концентрат за гири

Ден 2: Гръб + трицепс

- Изтегляне 4x претеглена повреда 8.8.8
- Nape дърпа 4x8-10
- Гребна машина 3x10-12
3x8 редуващи се гири

- Френски 4x10-
- Претеглени американски средства 3x10
Паралелно претеглено 3x10
- 4x4 ролка

Day3: рамо + крак

- Раменна преса multipower
- Плешка за рамо 4x10
- Странични рейзове 3x10

---