Изотонични, хипотонични и хипертонични напитки Как и кога да ги използваме

Знаете ли колко вода трябва да пием, за да поддържаме правилен воден баланс? Благодарение на спортните напитки можем да хидратираме в точното време според метеорологичните условия и упражненията.

Физическа активност и хидратация

При упражнение или физическа активност, с умерена интензивност, и особено с продължителна продължителност, той зарежда специално внимание към хидратацията.

Следователно количеството течност, от което атлетът се нуждае, за да допринесе за тялото му преди, по време и след на спортната дейност ще зависи от тези фактори и като се вземат предвид, ще бъде възможно да се гарантира поддържането на адекватни резултати, както и да се избегнат възможни проблеми със здравето.

хипотонични

Ако правим тежка физическа активност, трябва да имаме бутилка вода със себе си

Други фактори, които също са от значение при планирането на стратегията за оптимална хидратация, са:

  • Температура на въздуха
  • Степен на влажност на околната среда
  • Надморска височина
  • Нашата собствена физиология

Въпреки всички тях, определянето на това колко точно вода е необходима всеки ден е доста сложно.

Въпреки това, като се използват следните препоръки, може да се създаде добър начален скрипт

Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Ако тренирате редовно, вероятно ще трябва да дадете между 0,5 и 1 унция за всеки килограм тегло. Сега при мерки, за които не знаем предишните, би било да пием между 32 - 65 мл вода за всеки килограм телесно тегло.

Пример: ако тежа 80 кг, ще пия между 2,5 и 5,2 литра вода на ден

Правилна хидратация на спортиста: пийте вода, но също така ... изотонични напитки

Повечето хора, които редовно практикуват някакъв вид спорт, те са склонни да обръщат малко внимание на хидратацията. Те не пият достатъчно вода, но не и в точното време. Преди всичко, след силна тренировка, малко са хората, които заместват:

  • Загуба на гликоген,
  • електролити и,
  • витамини с изотонични напитки.

По време на енергична физическа активност губите 1,5 до 3,5 литра на час течност през потта. Освен това, по време на интензивни тренировки и спортни състезания, загубата на вода може да забави усещането за жажда и следователно спортистът може да спре да пие, без да е завършил оптималното си ниво на хидратация.

Със загуба на телесни течности от 1,5 до 2 литра механизмът за жажда започва да се активира и това ниво на загуба на вода вече има много сериозно влияние върху контрола на температурата

По този начин, никога не чакайте да ожаднеете да се пие вода, но хидратацията трябва да се планира въз основа на вида и продължителността на физическата активност, за да се избегне дехидратация.

Характерни признаци на дехидратация

  • Главоболие.
  • Световъртеж.
  • Мускулни крампи.
  • Липса на енергия.
  • Умора.
  • Раздразнителност.

Колко да се пие по време на тренировка?

Преди тренировка

  • Изпийте 2 до 3 чаши вода в рамките на два часа след тренировка
  • Претеглете се непосредствено преди да започнете да тренирате

По време на тренировка