° С; Как да правя упражнения за коремна дъска добре упражнения f; цили
Здравейте всички, как сте? Днес ще говорим за това как правилно да направите плочите. Поради тяхната простота можем да мислим, че те не са ефективни, а точно обратното. Всъщност обичам ютиите. Те са идеални за работа на ректуса на корема!
Актуализирано на 7 октомври 2019 г., 17:37
Какво е коремна дъска?
Коремната дъска е изометрично упражнение което използва собственото тегло на тялото, за да стяга мускулите, тоест няма нито удължаване, нито свиване, но възниква напрежение, което ни помага да работа на целия напречен корем. Също така ни помага да укрепим диафрагмата, косите, мускулите на тазовото дъно и дори седалището и бедрата. Ето защо това е много пълно упражнение.
Освен това е много лесно да се изпълни, защото можете да ги правите навсякъде, било то във фитнес зала, на открито или в собствения си дом и не се нуждаете от нищо друго освен от собственото си тяло, за да ги изпълните.
Ползи от изработката на плочи
- Увеличисила на торса и ни помагат да развием вътрешните мускули на торса си.
- Намалете болката в гърба, укрепвайки торса, те спомагат за намаляване на болките в долната част на гърба.
- Подобрете баланса и стойката И това е, че фактът, че трябва да се държим в определена позиция, ни помага да стабилизираме тялото, особено в тези плочи, където има нестабилност. Освен това дъските работят с мускулите, необходими за поддържане на правилна стойка.