Изометрични упражнения за бегачи Предимства и примери Училище за бягане
Към момента вече знаете, че обучението на бегач надхвърля просто да се бяга. Необходимо е да работите в различни области на тялото и да укрепвате мускулите и за това трябва да изпълнявате други упражнения като тези, предлагани от силова тренировка или кръстосана тренировка.
В тази статия ще ви обясня от какво се състоят изометричните упражнения, ползите, които могат да ви донесат като бегач и някои примери, за да се упражнявате у дома. Смееш?
Какво представляват изометричните упражнения?
Изометричните упражнения са упражнения за тяло, които включват мускулно напрежение, но това не генерират движение на свиване и удължаване на мускулите.
Този тип упражнения се състоят от активиране на мускул или група мускули, като същевременно се поддържа определена поза за определено време. Обикновено упражнението спира след около 5 до 10 секунди, когато не можете да продължите да издържате поради умора на самия мускул.
Следователно това биха били упражнения, при които работещият мускул се противопоставя на сила без ъгъла или позицията на мускула, упражняващи каквото и да е движение. Този вид работа ще ви помогне натрупайте мускулна сила, за да подобрите представянето си и да избегнете появата на наранявания.
Много важна характеристика на този вид упражнения е, че за да ги изпълнявате, няма да имате нужда от специфични спортни уреди. Можете да направите това, като използвате собственото си телесно тегло, бутате стена или земята или дърпате въже, което можете да завържете на устойчива конструкция.
Ползи от изпълнението на изометрични упражнения
Ясно е, че бягането е динамичен спорт, но балансът и стабилността са също толкова важни при бягането, колкото и при всеки друг спорт. Следователно, чрез изометрична работа, ще можете да укрепите много специфични области и да подобрите представянето си като бегач.
Освен че ви помага да поддържате по-правилна стойка на тялото и подобрявате подравняването на гръбначния стълб, вие също ще развиете костната си плътност, правейки костите си по-здрави. Ако това ви се струва малко, ще ви покажа други от многото предимства на изпълнението на изометрични упражнения, за да ги включите в тренировъчен план като бегач.
1. Минимизирайте риска от нараняване
Като не правите какъвто и да е вид движение или въздействие върху ставите, рискът от нараняване, докато ги практикувате, значително намалява. Те също така са ефективно допълнение към работата по превенцията на наранявания. Това е причината, поради която този тип изометрични упражнения са силно препоръчителни и за планински бегачи, чиито глезени и колене търпят повтарящи се въздействия с по-голяма интензивност при тренировките си.
2. Укрепване на мускулите
Правейки продължително напрежение за кратки периоди от време, можете драстично да увеличите съпротивлението и ефективността на тялото си. Този тип обучение предлага възможност за работят изолирана мускулна група в зависимост от ъгъла, който приемате, ви помага да селективно въздействате върху мускула, който искате да укрепите независимо.
3. Бързо изпълнение
Ако сте зает човек и имате малко време за тренировка за сила, тези упражнения са идеални за вас. Няма да е необходимо да инвестирате твърде много време да ги изпълнява, тъй като не изискват твърде много повторения и продължителността на всяко от тях е много кратка (въпреки че трябва постепенно да се увеличава).
4. Не се изисква материал
Едно от предимствата на този тип упражнения е, че можете да ги правите по всяко време и навсякъде. Освен че сте бързи и приемате доста просто изпълнение, няма да имате нужда нито машини, нито оборудване специфични, за да могат да ги изпълняват.
5. Идеален за рехабилитация
Както вече видяхте, изометричните упражнения са идеални, за да избегнете появата на наранявания и да ги предотвратите. По същия начин те са силно препоръчителни за тези хора, които са възстановяване след нараняване. Те ще могат малко по малко да увеличат мускулната си сила в засегнатата област и да възстановят физическата си активност в дългосрочен план.
6. Активиране на моторни агрегати
Тъй като това са упражнения, които не изискват въздействие, те могат да се изпълняват от всеки тип човек, без да е необходима отлична физическа форма. Дори хора със затлъстяване, възрастни хора или хора с някакъв вид увреждания могат да ги направят, за да активират двигателните си единици и здравословно укрепване на мускулите и ставите.