Изометрични упражнения - отслабнете с моите трикове
от Нанук 14 септември 2020 г.
Изометрични упражнения, те са много ефективни, много повече от тези, които се основават на традиционни повторения, поради начина на работа. Става въпрос за поддържане на специфични пози, които се поддържат за определено време. Тези пози произвеждат постоянно напрежение което не води до разтягане или скъсяване на влакната.
Има различни видове упражнения за работа с определени области на тялото, въпреки че за мускулната група, която този вид упражнения работи най-добре, те са за коремните мускули.
Изометрични упражнения за корема
Изометричните коремни мускули са много ефективен начин за работа на коремната област и създаване на а усилие с по-висока интензивност от традиционните повторения, така че не бива да прекаляваме много. Ако ги комбинираме с добавки, които ни помагат да изгаряме мазнините, ще забележим резултатите много скоро.
Оставям ви тук видео, в което се говори за тези упражнения, което според мен е много интересно 🙂
Чрез поддържане на стойка, която поражда постоянно напрежение, тези упражнения не се отчитат от броя повторения, а от времето, в което ще поддържаме тази поза. Знам направете за серия от около 30 секунди. Ще ви се стори глупаво, но когато влезете в първата позиция и минат първите десет секунди ... ще добиете представа колко са тежки.
Хоризонтална стабилизация
Най-често срещаната е така наречената дъска, дъска, мост или както често го наричат треньорите, хоризонтална стабилизация.
За да изпълним тази първа поза, ние лежим по корем с върховете на краката си, опряни в земята. Ходилата са на около ширината на раменете. Ние огъваме ръцете си и се опираме на предмишниците, оставяйки ръката огъната на 90 градуса. Вдигаме дупето и оставяме цялото тяло напълно изправено, сякаш сме маса.
Ще видите, сякаш изглежда глупаво ... Ще страдаш
Ако искате, можете да засилите упражнението още повече, като повдигнете единия крак ... и ако все пак изглежда малко, можете да вдигнете ръката срещу крака, който сте повдигнали.