Измерете телесните мазнини

публикувано на 22.11.2018г

Измерването на телесните мазнини може да бъде тромаво, затова използваме теглото като косвена мярка за телесните мазнини. Въпреки това, в определени случаи се интересуваме да знаем точно процента на телесните мазнини, например, когато стартираме програма за отслабване.

В тази статия ще видим как можете да измервате процента на телесните мазнини. Ще говорим за най-модерните техники, а също и за най-простите, които можете да направите сами вкъщи с рулетка.

Какъв е процентът на нормалните телесни мазнини?

Приблизително, ние определяме затлъстяването, когато процентът на мастната маса надвишава 25% при мъжете и 33% при жените. Въпреки че трябва да се има предвид, че нормалният процент на мазнини варира в зависимост от различни параметри като възраст или пол. По-долу можете да видите нормалните стойности на мазнините по-конкретно:

Процент нормални мазнини по възраст според Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO)

">> 60 , особено деца и възрастни хора. Това затруднява определянето на стандарт, спрямо който да се сравняват.

Второ, съставът на тялото също се променя драстично при силно затлъстели или много атлетични хора. Тази подробност е ключова, тъй като точно тези хора са най-заинтересовани от измерването на телесните мазнини.

И накрая, има ограничения в зависимост от използваната техника. Например, ако използваме измерването на гънките, съществува риск да сме ги измерили погрешно. Или ако използваме техники, базирани на измерване на телесната вода, можем да получим силно променливи резултати поради промени в състоянието на хидратация на пациента.

Биоимпеданс (биоелектричен импеданс или импеданс)

Този метод за измерване на телесните мазнини се основава на проводимостта на малък електрически ток, който се прилага към тялото. Спокойно, няма да усетите нищо! Това е същата техника, използвана от съвременните везни от аптеката и все повече от дома.

Основа

Мускулите съдържат вода и електролити (соли), които го правят добър електрически проводник. За разлика от тях, кожата, мазнините и костите съдържат малко течност и са слабо проводими. Благодарение на тази различна проводимост можем да измерим общата телесна вода и оттук да изчислим „обезмаслената маса“ и „общата телесна мазнина“, използвайки уравнения, включени в собствения софтуер на устройството. За да извършите тези изчисления, е необходимо ръчно да въведете допълнителни променливи като тегло, височина, пол и възраст.

Предимства и недостатъци

Основното му предимство и причината, поради която е толкова широко използвана техника, е, че е така просто, евтино и готово за нула време.

Друго предимство е, че се използва за получаване на по-усъвършенствани измервания, например измерване, претеглено по размер: „индексът на мастната маса“: Дебела маса, получена чрез импеданс/височина в метри. Плюс също позволява да се оцени саркопенията или липсата на мускули, което понякога се свързва със затлъстяването.

Основният недостатък са възможните грешки във вашите оценки:

  • Тъй като техните оценки се основават на общата телесна вода, може да има значителни вариации в зависимост от състоянието на хидратация, консумацията на сол, независимо дали сте ходили до банята и т.н.
  • Ако не се използват специфични уравнения за затлъстяване, резултатът надценява количеството мазнини и подценява обезмаслената маса.
  • Употребата му все още не е валидирана при пациенти с индекс на телесна маса по-голям от 35 kg/m2.

Как се изпълнява

1. Субектът трябва да е изправен. Необходимо е да въведете данни като възраст, пол и височина, за да може софтуерът да направи съответните изчисления.