Как да отслабите талията и бедрата чрез тонизиране на тялото

Супер ефективни съвети и упражнения за отслабване и намаляване на сантиметри в най-сложните области на тялото.

Представен от Фигурала. От Buena Vibra Марка Съдържание

Отслабнете, намаляване на корема, тонизира тялото. Загрижеността да бъдем добре и да се чувстваме комфортно с образа, който ни връща огледалото, е класика на лятната операция. Ние ви казваме като свийте талията и бедрата, за да спечелите здраве и да изглеждате прекрасно през цялата година.

Елиминирайте локализираните мазнини в областта на корема, ханша и кръста Това не е цел, която може да бъде постигната с магически решения, но не е и невъзможна мисия. Ключът е да следвате правилните стъпки, комбинирайки a здравословно хранене с физически упражнения и, ако е възможно, някакво дермо-естетично лечение, което оптимизира усилията ви. Споделяме някои ключове за спуснете корема си и изчезвайте излишните сантиметри.

Как да свиете талията и бедрата си

Рутината, постоянството и промените в навиците са три ключови елемента, ако търсите формулата e как да свиете талията и бедрата си. Храната и физическата активност са от съществено значение, два стълба, които можете да допълните с процедури за тяло, които оптимизират и ускоряват резултата от вашите усилия.

Как да отслабите кръста си: ключове за здравословен живот

За да намалите някои размери панталони, първата стъпка е да започнете (и да поддържате) план за здравословен начин на живот. За да елиминирате мазнините от талията, бедрата и други части на тялото, е от съществено значение да се храните добре, да намалите преработените храни, които възпаляват корема и да насърчават задържането на течности, и да започнете рутинни локални упражнения, които тонизират областта и заместват мазнините мускул.

Въпреки че отслабването ще ви помогне да загубите мазнини като цяло (т.е. в цялото тяло като цяло), за да атакувате зони с локализирани мазнини, е ключово да атакувате тези области с упражнения. Ние ви казваме как да маркирам талията и споделяме списък със съвети как тонизира тялото на жената.

Как да маркираме талията и да загубим сантиметри

Най-здравословният начин за прецизиране и маркиране на областта на корема е с упражнения. Чудодейните диети и предложения, които не изискват физически усилия, не са добър вариант, защото генерират отскок ефект и не се грижите за тялото отвътре навън, което е от значение.

По-долу споделяме поредица от много прости упражнения, за да започнете план за намаляване на мазнините по корема, талията и тазобедрената става.

Упражнения за намаляване на талията: загрейте

Не забравяйте, че когато започвате упражненията, винаги трябва да загрявате мускулите си, за да не си навредите. Добър вариант е да включите музика и да започнете, като се движите на място с нежни джоги, като добавите движения на ръцете, които включват дишане. Преместих талията си на една страна и след това направих усуквания на едната и другата страна бавно и без голямо търсене.

Ако имате стационарен мотор или алпинист у дома, можете да направите 2 комплекта от 10 до 15 минути, за да започнете. След това, с напредването на дните, идеята е да правите 30 минути, без да спирате в нито една рутина.

Abs серия

Абс са страхотни съюзници за намаляване на мазнините в корема и можете да редувате различни опции, за да скучаете:

Легнете на постелка, сгънете крака и поставете далака под главата си. Станете, като изпънете дясната си ръка, за да докоснете лявото коляно и след това обратно. Повторих поне 10 пъти с всяка ръка. Можете да направите 2 серии от 10, за да започнете и с течение на времето добавяте повече пъти с всяка ръка.
Друг добър вариант е дъската: с лице надолу, подпряна на лактите, повдигнете корема си и подръкайте с тялото си дъска, със стегнат корем и задръжте 20 секунди, а след това 30 и т.н.

Спинална серия

Легнали по корем, с ръце зад главата, трябва да успеете да вдигнете торса, без да повдигате върховете на пръстите си от постелката. Ще почувствате, че гръбначният ви стълб работи, но ще упражнявате и корема си. Направете 2 серии от 10 и след това увеличавате.

Кръстосани серии

Застанете с раздалечени крака и ръце в кръста. С дясната ми ръка завъртете и докоснете левия си крак. Връщате се в изходна позиция и правите същото с другата ръка и крак. Изпълнете 2 серии по 10 пъти с всяка ръка. Тогава ще можете да добавите още количество.

Поредица от завои

Стоейки, с раздалечени крака, вдигнете ръцете си така, че да са на височина на раменете и почти да докосвате едната ръка с другата. Извършете половин завой надясно с талията, но без да движите бедрата си. Връщате се на мястото си и завивате наляво. Затова изпълнете няколко комплекта от по 10 движения за всяка страна.