Изгорете повече калории с тази тренировка на HIIT Sprint Interval

повече

Тази спринтова интервална рутина е вид интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които помагат за изграждане на издръжливост, увеличаване на анаеробния праг и изгаряне на повече калории и мазнини по време и след тренировка. За това упражнение ще имате дълга загрявка (10 минути), преди да влезете в четири бързи бягания на ниво 9 с възприеманата скорост на усилие за 30 секунди всяка. Между всеки спринт ще се възстановявате с леко темпо в продължение на 4,5 минути, като си давате достатъчно време да се подготвите за следващия спринт.

Може да ви е необходимо повече време за загряване, ако тялото ви не се чувства готово за първия спринт. Отделете време, необходимо за загряване, за да избегнете нараняване.

Предпазни мерки

Имайте предвид, че общите усилия са много предизвикателни и ако сте напреднал спортист, спринтът ви наистина трябва да бъде максимален, без да оставяте нищо друго в резервоара за газ. Времето за възстановяване ще ви позволи да напълните резервоара си, да изплатите кислородния дълг и да направите следващия спринт.