Изгорете 300 калории за 30 минути - 10 истински ръководства на жената за днешната жена

Изгорете тази допълнителна мазнина сега! Това може да бъде толкова просто, колкото промяна на съпротивлението и скоростта във вашата кардио рутина.

Може би не работите толкова усилено, колкото си мислехте, така че проверете как можете да насърчите изгарянето на калории във вашата кардио сесия:

За всяко упражнение загрейте за 5-10 минути с леко кардио и завършете с охлаждане и разтягане.

1.-бягаща пътека

Започнете с джогинг или ходене с нулев наклон и със скорост, малко по-висока от тази, с която сте свикнали.

Това видео може да ви заинтересува

За 1 минута повдигайте наклона с 2% на всеки 15 секунди.

Следващата минута намалете наклона с 1% на всеки 15 секунди.

Разходете се или джогирайте с умерено темпо в продължение на 3 минути.

Повторете пълния цикъл 30 минути или повече.

Приблизителни калории за изгаряне: 320 *

2.- Елиптично стълбище

Започнете с програмиране на 30 минути за това упражнение и изберете съпротивление малко по-високо от това, на което сте свикнали.

Увеличете съпротивлението и наклона за 6 минути.

Увеличава издръжливостта на няколко стъпки на всеки 30 секунди за 2 минути.

---