Изгорете 200 калории за 15 минути HIIT ПЪЛНО ТЯЛО Runfitners
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите калории.
Днес ще ви покажем 15-минутна тренировка за цяло тяло, която ще ви помогне бързо да изгорите 200 калории.
Гледайте тренировката на цялото тяло и започнете да тренирате веднага.
Това ще намерите!
Изгаря 200 калории за 15 минути | HIIT
Увеличаването на енергийните разходи е жизненоважно, когато става въпрос за отслабване.
Изпълняването на тренировки, които ви помагат да изгорите повече калории и да се храните здравословно, ще бъде вашият сигурен начин за успех.
Днес ви показваме кратка, но ефективна тренировка, която ще ви помогне да активирате мускулите на цялото си тяло, да ги тонизирате и да изгорите калории като луди.
Хареса ли ви обучението? Можете да го направите сутрин на гладно и по този начин да активирате метаболизма много рано.
Можете да го направите и следобед и дори през нощта.
По принцип е идеално да го правите, когато пожелаете.
Нямате нужда от оборудване или аксесоари.
Само някакво място в къщата ви (можете дори да го направите в парк).
Нямате извинения да тренирате.
Как да отслабнете в 6 стъпки
Изчисляването на точно колко калории се нуждаем всеки ден може да бъде сложно изчисление.
Наличието на някои знания за ежедневните калорични нужди може да бъде изключително полезно при научаването как да се храните, за да отслабнете или дори да поддържате тегло.
По-долу са изброени най-простите начини да изчислите колко калории вероятно ще ви трябват всеки ден, за да поддържате бавна, но устойчива загуба на тегло, и от какво трябва да се направят тези калории.
1- ИЗЧИСЛЕТЕ БАЗОВАТА СИ
Всички имаме референтен брой калории, които ще изгаряме всеки ден, което се нарича скоростта на метаболизма ни в покой.
Има някои онлайн приложения като My Fitness Pal, които могат да ви помогнат да го изчислите въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и пол, въпреки че винаги ще има леки неточности в зависимост от това колко мускулна маса има всеки индивид.
Като грубо ръководство жената ще се нуждае от минимум 1200-1400 калории всеки ден, докато мъжът, който обикновено има повече мускулна маса, ще се нуждае от 1400-1800 калории.
2 -СЪЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ
За да губите 0,5-1 кг телесни мазнини всяка седмица, ще трябва да създавате калориен дефицит от 200-300 калории всеки ден.
Поради тази причина диетите за отслабване често се фокусират върху 1200 и 1500 калории - това е около 200-300 калории по-малко, отколкото е необходимо на човек да функционира.