Азбуките на здравословното хранене - обичам да готвя

обичам

Една от целите на мнозина за 2015 г. е да започнат да се хранят добре. Кажете сбогом на тези бири през седмицата, на тази унция шоколад след всяко хранене и започнете да консумирате сезонни храни, които до този момент бяха практически непознати. Не сте сигурни откъде да започнете? Следвайте тези двадесет съвета за здравословна диета и тялото ви ще ви благодари.

1- Никога не излизайте от вкъщи, без да сте закусили. И ако сте от хората, които имат напълно затворен стомах сутрин, препоръчваме да разделите закуската си на две: това може да е кафе и малко парче хляб веднага щом се събудите и в средата на сутрин, когато вече имате апетит, закусете например сандвич. Можете също така да имате парче плод първо нещо сутрин, ако не се чувствате като нещо друго, защото не забравяйте, че 45 минути след събуждането, ако не сме яли нищо, тялото започва да изгаря мускулите маса, което е точно това, което не ни интересува.

2- Тогава това е не да губим мускулна маса, а да намалим приема на мазнини, особено тези празни, които се намират главно в преработените продукти.

3- Това не означава, че не трябва да консумираме мазнини, а че те са здравословни. Тоест, известните ненаситени мастни киселини, присъстващи в някои основни елементи на средиземноморската диета, като зехтин. Винаги е по-добре да изберете джет на закуска, отколкото да заложите на масло, което освен много калории съдържа висок процент наситени мазнини, които са тези, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания.

4- Внимание с маслото: здравословно е, да, но като маслото е много, много калорично. Така че нека ограничим консумацията им.

5- Изберете пълнозърнести брашна. На пазара има много алтернативи на пшеницата, от ръж до спелта, идеална за нашите хлябове. Тестените изделия и оризът също са неразделна част, тъй като благоприятстват чревния транзит и ни осигуряват много фибри.

6- Ограничете консумацията на алкохол. Не осъзнаваме количеството калории, които допринасяме за тялото си, просто с бирата след работа, двете чаши вино от обедното меню и джин и тониците през уикенда. Намалете количествата и ги заменете с диуретични напитки, като чайове и инфузии.

7- Също така намалява консумацията на кафе. И не защото е калоричен, а защото насърчава задържането на течности и появата на целулит при жените. Когато го премахнем, ще се почувстваме много по-леки.