Изгаряйте мазнини с HIIT на бягащата пътека за 10 минути
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
HIIT е популярен метод за обучение, който насърчава загубата на мазнини и фитнес и ефективен начин за намаляване на калориите в продължение на часове след тренировка, известен също като EPOC (прекомерна консумация на кислород след тренировка).
Това е основно резултат от опита на тялото да се върне в състояние на покой, поради факта, че това е значително по-трудно да се направи след HIIT сесия, отколкото след кардио сесия, тъй като изгаряте много повече калории, отколкото изгорени в кардио сесия.
Кой може да се възползва от HIIT?
Почти всеки, който иска да подобри нивата си на фитнес или да намали нивата на телесните мазнини, може да се възползва от прилагането на някои HIIT упражнения към тяхната рутина. Има изключения, при които HIIT може да бъде опасен.
Хората с определени сърдечни заболявания, диабетици и проблеми с дишането може да не са подходящи за този тип обучение.
Разбира се, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате вече съществуващи здравословни проблеми.
Този тип тренировка е идеална за всеки, който се занимава с дефиниция и се надява да намали телесните си мазнини, но също така и за всеки, който иска да сведе до минимум натрупването на мазнини.
Освен това е чудесен инструмент за подобряване на нивата на издръжливост и се прилага много добре за всеки, който тренира в спортове, където интензивността се променя често, като футбол или дори ММА.
Предимства на HIIT
1. Поддържане на мускулите
Доказано е, че HIIT активността поддържа чиста мускулна маса по-добре от кардио.
Това се дължи на неговата кратка, но интензивна продължителност. В резултат на това се изгарят повече мазнини и метаболизмът ви се ускорява по-дълго.
2. Бдителни и енергични
HIIT активността е експлозивна по природа, за разлика от кардиото. което може да ви държи нащрек и да сте готови за всичко.