Изгаряйте мазнини и тренирайте краката си само за 4 минути с тези пет режима на Tabata
Използвайки метода Tabata, който е включен в HIIT или интервални тренировки с висока интензивност, те могат да бъдат от голяма помощ за тренировка за кратко време, като работят кардио, изгарят мазнини и укрепват различни мускули на тялото. В този случай ние ви предлагаме изгаряйте мазнини и работете с крака само за 4 минути, с тези пет рутинни процедури Tabata.
Всички рутини установяват една и съща методология на работа, типична за системата Tabata: те предлагат 8 интервала от 20 секунди, които се редуват помежду си за 10 секунди почивка.
По време на всеки интервал от усилия трябва да опитаме изпълнете най-голям брой повторения на предложеното упражнение без да променяте техниката на изпълнение на същата, разбира се. Но по този начин ще извлечем максимума от метода за изгаряне на мазнини, докато работим с крака.
Рутинна 1: идеална за изгаряне на калории и мазнини
Първата рутина, въпреки че работи в долната част на тялото, е идеална за тези, които се опитват преди всичко изгаряйте калории и мазнини, тъй като използва цялостни или многоставни упражнения, по време на които се мобилизират големи мускулни групи, които лесно ще повишат сърдечната честота.
Първите 4 работни интервала, които трябва да изпълним: скок клякам или скачайте клекове, редуващ се един крак мъртва тяга без допълнително тегло въпреки че бихме могли да добавим гиря във всяка ръка, ако желаем, скок или скачащи крачки и накрая в четвъртия интервал от 20 секунди, глутен мост или глутеален мост, който се състои от повдигане на таза от земята, както можете да видите в следващото видео:
Последните четири интервала за да завършите 4-те минути тренировка, повторете упражненията от първата половина на рутината.
Рутина 2: идеална за изпълнение във фитнеса
В този случай рутината не е свободна от оборудване, затова се предлага тази алтернатива да изпълнява във фитнеса.
По същия начин можем да използваме самоделни елементи като висока пейка или ниска стена, за да изпълним тази рутина, която включва следните упражнения: скок в кутия или скочи до чекмеджето, алтернативни стъпкови прозорци с кутия скок, скок клек или скок клякам и изпади, редувани със скачане както в предишната рутина.