Изгаряйте калории с Wall Ball; Актуални новини от Гватемала
За изпълнение на това упражнение е достатъчна една топка.
Начините за борба за пригодност са се развили. Ходенето във фитнес за часове и часове за изгаряне на мазнини е в миналото. Ето защо тази седмица препоръчваме Wall Ball (Ball-Wall), функционално упражнение, което се изпълнява с топка и стимулира множество стави в тялото.
За да изпълните това упражнение, ви е необходима топка с тегло между 10 и 30 паунда и гребни или велосипедни машини, ако нямате, е достатъчна футболна топка, баскетбол, волейбол и др., Комбинирани с 200 метра лека атлетика между всяка сесия.
Извършва се клякам, коремът се стяга и краката се фиксират добре на земята.
„Но ако няма тежки топки, може да се използва всяка топка; Разбира се, трябва да направите повече повторения, вместо 10 правите 30, а с по-висока цел (цел или референтна точка), например 3 метра, и тъй като няма велосипед, тичате 200 метра 10 пъти, едно между всяка топка за стена ”, обяснява Алехандро Давила, треньор по функционални упражнения. Давила посочва, че работещата топка за стена ще зависи от вкуса на всеки човек. Тоест, направете го за повторения, в този случай 15 от Wall Ball, плюс 15 калории в реда и същия брой кореми.
Наблъскваме се и хвърляме топката, за да уцелим референтната точка, поставена на височина 2 метра.
И ако е за време, идеалното е 15 до 20 Стенни топки в минута или 100 на 10. "Важно е да не повтаряте упражнението 2 дни подред, защото мускулът се побира и не се развива, и преди всичко, редувайте тежестите и повторенията “, казва той.
Печалби
При упражнения коремът се активира чрез поддържане на стойката; краката, когато правите клякам; бедрата и раменете, когато се бутаме нагоре и хвърляме топката, и гърдите, когато е получена. Еднократното повторение изгаря калории.
Получавам топката и повтарям рутината. Упражнението трябва да бъде синхронизирано и когато получа топката наведнъж, изпълнявам клека.
„С 15 минути рутина на стена, приблизително 300 калории се изгарят“, подчертава Давила и подчертава, че упражненията също помагат за подобряване на прецизността, координацията на тялото за изпълнение на задача, сила и издръжливост.
Пет пътни спорта могат да се видят безплатно
Хорхе Вега води делегация в Лима 2019
Може да ви заинтересува
СПОРТ
Господинът с мустаци удря Никарагуа.
Националният бейзболист Хуан Диего Монтес се открои в професионалния никарагуански бейзбол, където играейки с отбора на Tren del Norte, в първия си сезон в топ полета, той постигна признанието за новобранец на годината.