Изчисляването на калории е необходимо за мускулите

Изчисляването на калориите за мускулите е от съществено значение, знаейки колко трябва да не губим мускули и как да комбинираме храната и упражненията.

калории

  • 1 Основни предпоставки, които трябва да се вземат предвид при изчисляване на калориите за мускулите
  • 2 Колко калории трябва да запазя?
  • 3 Колко протеини са ми необходими за изграждане на мускули?
  • 4 Значение на изчисляването на калориите за мускулите
  • 5 Колко калории са ми необходими за изграждане на мускули?
  • 6 Практически пример

Основни предпоставки, които трябва да се вземат предвид при изчисляване на калориите за мускулите

  • Знайте колко калории са ви необходими, за да се поддържате и да не губите мускули.
  • Знаете колко протеини са ви необходими за изграждане на мускули.
  • Установете калориен излишък за изграждане на мускули.

Колко калории трябва да запазя?

Говорим за поддържащи калории, когато тялото ви поглъща същите калории, които изгаря чрез ежедневни дейности (обличане, работа, душ) + физически упражнения (футбол, тежести, бягане) + енергията, използвана за осъществяване на жизнените процеси на тялото като смилане на храна, дъвчене, дишане ... и т.н.

По прост и обобщен начин можем да го установим по следния начин:

  • Ако ядете същите калории, които изгаряте = поддържате теглото.
  • Ако ядете повече калории = наддавате.
  • Ако ядете по-малко калории = отслабвате.

По прост начин можем да установим следните калорични формули по тегло, за да изчислим калориите за поддръжка на човек.

  • 26-30 калории при заседнали хора с малко активност.
  • 31-37 калории при хора с умерена активност и работа (3-5 дни).
  • 38-40 калории при хора с интензивна дейност и работа.
  • 50 калории при хора с много интензивни дейности.

Колко протеини са ми необходими за изграждане на мускули?

Според СЗО (световната здравна организация) той препоръчва между 0,8 - 1g на килограм телесно тегло. Трябва да се каже, че тези препоръки са много по-ниски от тези, които можем да предложим на човек, който извършва физическа активност и води активен начин на живот.